Дневник питания и тренировок за 09.04.2023

Добрый день всём худеющим и уже похудевшим. Вчера так сильно разболелась к вечеру голова, даже пришлось делать укол. Видимо что то там с бурями. У меня бывает так иногда на погодные явления. Сначала подумала, что от диеты и уже хотела основательно подкрепиться😁, но потом взяла себя в руки и срыва не произошло. Это радует. Всех с праздником, всем здоровья и добра.

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Банан (Мытьё, нарезка)	10	9.6	0.2	0.1	2.1
Виноград (Мытьё, нарезка)	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	80	209	4	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на рыбном бульоне	100	23.1	1.5	0.4	3.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Крабовые палочки	30	38	1.5	0.7	6.5
Итого	230	96	4	1	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий с молоком	200	35.2	1.6	1	5.2
Творожное суфле с сухофруктами	120	207.5	16.6	3.8	26.8
Итого	320	242	18	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре гороховое с тыквой	150	117.5	7.7	2	12.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Крабовые Палочки [Эконом Маркет]	20	19.6	0.8	0.4	3.3
Сардина Натуральная с Добавлением Масла [Улов Дня]	40	95.2	7.6	7.2	0
Итого	300	263	17	9	21

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2430	811	44	25	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добрый день всем. Всех с праздником!!!всем здоровья, крепости духа, силы воли. Удачных начинаний и продолжений в спортивной жизни.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Пресс

	1	Итог
Да/Нет	да	1
Пульс	68	68
Расход калорий	30	30
Количество шагов	2500	2500
Время начала	06:05
Время конца	06:25
Тип силового движения	Статический
Пресс	15	15
Пресс
Время	20	20

велосипед

	1	Итог
Повторения	50	50

Планка

	1	Итог
Время	0.417	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 351 ккал

Количество шагов: 7500

Да/Нет: 1

Пульс: 68

Пресс: 15

Время: 20.417 мин

Повторения: 105 раз

Ольга Анатольевна 10.04.2023 06:21

Елена, круто! Волю в кулак и всё отлично Дарю цветочек

Елена 10.04.2023 06:28

Спасибо. Воли бы не помешало.

Ольга Анатольевна 10.04.2023 06:45

Елена, лучше, рацион конечно, составлять так, что бы насыщаться и вкусно и при этом худеть.

Елена 10.04.2023 06:57

Я ещё не очень умею составлять рацион. Конечно прошло уже две недели от начала диеты, но всё равно каждый раз что то новое. Только научу выравнивать БЖУ, оказывается надо ещё иметь в виду соотношение натрий, калий. Три дня пыталась понять что это, с чем его едят? Теперь подбираю продукты ещё и под натрий калий. А так я не голодная совсем и на этом подборе. Я уже думала о том, что у меня идёт недобор по калориям. Но лишнего в себя впихивать не хочется. Скоро закончится пост. Можно будет добавить яйца и мясные продукты, уверена будет легче в составление меню.

Леона 10.04.2023 07:01

Сама метеочувствительная, сосуды те еще бяки.
Головная боль - мой спутник чуть ли не всю жизнь. Иногда выгоняю абьюзера и живу счастливо 😉 но она возвращается 🤷🏻‍♀️
Для организма такое снижение каллоража - стресс. На стресс у меня голова в когда реагирует.
Недостаток белков сильный в этот рацион. Если так на постоянке, будут уходить мышцы, а не жир.

Елена 10.04.2023 07:13

Это у меня вчера день такой видимо задался. Завтрака не было вообще, потом весь день некогда было высчитывать и готовить что то. Просто ела что под руку попадётся. А вечером записала, что запомнилось. Спасибо за совет, учту обязательно.