Елена
08.04.2023 08:03
Дневник питания и тренировок за 08.04.2023
Добрый вечер всем. Сегодня целый день пыталась разобраться с
балансом натрия и калия. К вечеру более менее сошлось. Белков
только маловато. Завтра буду добирать. Зато теперь знаю, что если
вес стоит или качели, то надо смотреть баланс натрия (соли)и калия.
Воды то пью много, а если натрия в разы больше чем калия, то и
водичка вся во мне остаётся. Может не вся, но та которой не должно
быть. Может конечно это и не так, а может и всё так. Буду дальше
наблюдать за своими туда сюда 500 граммами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное суфле с сухофруктами |
90
|
155.6 | 12.4 | 2.9 | 20.1 |
| Пирог с цельнозерновой мукой и манкой |
40
|
108.4 | 2.2 | 5.6 | 12.2 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Кешью, сырой |
15
|
83 | 2.7 | 6.6 | 4 |
| Миндаль Сырой |
10
|
57.5 | 2.1 | 4.9 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 432 | 21 | 21 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с тыквой |
150
|
162.3 | 4.2 | 6.5 | 22.2 |
| Сыр Сулугуни Европейский [Сыродел] |
25
|
75 | 5 | 6 | 0 |
| Итого | 175 | 237 | 9 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре гороховое с тыквой |
90
|
70.5 | 4.6 | 1.2 | 7.3 |
| Сардина Натуральная Атлантическая [Fish House] |
30
|
42 | 5.4 | 2.1 | 0 |
| Итого | 120 | 112 | 10 | 3 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Кешью, сырой |
20
|
110.6 | 3.6 | 8.8 | 5.4 |
| Темный шоколад бабаевский с кусочками грейпфрута |
7
|
36.4 | 0.4 | 2.2 | 3.6 |
| Итого | 227 | 217 | 6 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Первым Делом] |
100
|
77 | 18 | 0 | 1.3 |
| Чернослив без Косточки [Дикси] |
10
|
26 | 0.2 | 0 | 5.8 |
| Яблоко [Магнит] |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 210 | 150 | 18 | 0 | 16 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2587 | 1149 | 65 | 48 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проснулась утром с головной болью, видимо не доспала
маленько.Погуляли на свежем воздухе с собакой немного, сделала
плановую зарядку , попила кофейку. И головную боль как рукой сняло.
Обошлось без таблетки. Вот и думаю себе, наверное кофе помог. ☺
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Пресс
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Пульс |
64 |
64 |
Расход калорий |
25 |
25 |
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Время начала |
06:00 |
|
Время конца |
06:20 |
|
Тип силового движения |
Статический |
|
Пресс |
10 |
10 |
Пресс |
||
Время |
20 |
20 |
велосипед
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.417 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Количество шагов: 4000
Повторения: 145 раз
Да/Нет: 1
Пульс: 64
Пресс: 10
Время: 20.417 мин
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
