Дневник питания и тренировок за 07.04.2023

Всем, кто нынче на диете,
Шлю я пламенный привет!
Похудеть желаю к лету,
Стать моложе на пять лет!
Так держать! Вперёд и только!
Плоским станет пусть живот!
Пусть диета будет с толком,
Не один размер уйдёт!
Всё! Замок на холодильник,
Все калории считать!
Стан пусть станет стройным, тонким!
Всем здоровья! Не хворать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Китайская [Магнит]	10	4.2	0	0	1.6
Свити [Магнит]	25	14.5	0.2	0.1	2.3
Миндаль Сырой	6	34.5	1.3	3	0.6
Творог Обезжиренный [Первым Делом]	70	53.9	12.6	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко [Магнит]	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	381	145	15	4	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свити [Магнит]	60	34.8	0.4	0.1	5.4
Банан [Магнит]	70	62.3	1.1	0.1	15.3
Итого	130	97	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на рыбном бульоне с фасолью	100	39.5	2.5	1.5	3.8
Пюре гороховое с тыквой	90	70.1	4.5	1.2	7.2
Салат с пекинской капустой, кабачком, перцем	40	15.8	0.8	0.8	1.5
Сметана 10% жирности	1	10.7	0.2	0.9	0.4
Горбуша Малосоленая [Фабрика Вкуса]	50	75	12	3	0
Котлеты Кальмаровые [Глобус]	50	70	5.5	2.3	0
Итого	339	281	25	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с цельнозерновой мукой и манкой	50	135.5	2.8	7	15.3
Кофе молотый вареный на водопроводной воде	200	19.2	1.4	1.4	0.4
Миндаль Сырой	10	57.5	2.1	4.9	1
Сыр Чечил [Боровский Сыр]	20	56	4	4.4	0
Итого	280	268	10	17	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви [Дикси]	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Чернослив [Орехомания]	20	51.2	0.4	0.1	11.9
Грецкий Орех (Ядро) [Green Street]	10	69	1.5	6.4	1.4
Творог Обезжиренный [То, Что Надо!]	100	67	12	0.2	3.3
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	480	301	15	7	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре гороховое с тыквой	70	54.5	3.5	0.9	5.6
Сардина с Добавлением Масла Натуральная [Мореслав]	50	65	9.5	3	0
Морковь по корейски	50	41.6	0.7	2.7	3.4
Итого	170	161	13	6	9

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1300	0	0	0	0
Итого	1300	0	0	0	0
Итого за день	3080	1254	82	45	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Для чего нужна зарядка? Это вовсе не загадка. Чтобы силу развивать . И весь день не уставать! Вечеринка

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2000	2000

Пресс

	1	Итог
Да/Нет	да	1
Пульс	76	76
Расход калорий	50	50
Количество шагов	2000	2000
Время начала	06:00
Время конца	06:20
Тип силового движения	Статический
Пресс	15	15
Пресс
Время	20	20