Елена
06.04.2023 20:46
Дневник питания и тренировок за 06.04.2023
Всём доброго вечера. Сегодня приходили гости. Очень старалась
лишнего не съесть, ну и не выпить конечно. Когда начала считать
калории в дневнике за день, оказалось что не зря старалась. И те 13
дней, что училась контролировать свой аппетит не прошли даром.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Запаренная Кипятком [Домашняя Кухня] |
150
|
130.5 | 5.3 | 1.4 | 26 |
| Молоко 2,5% [Томское Молоко] |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Семечки Тыквенные Очищенные [Орешкофф] |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мед Липовый [Медовая Долина] |
10
|
32.8 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 546 | 233 | 8 | 5 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с молоком |
250
|
44 | 2 | 1.3 | 6.5 |
| Пирог с цельнозерновой мукой и манкой |
50
|
135.5 | 2.8 | 7 | 15.3 |
| Творожное суфле с сухофруктами |
90
|
155.6 | 12.4 | 2.9 | 20.1 |
| Итого | 390 | 335 | 17 | 11 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре гороховый с тыквой |
50
|
39 | 2.5 | 0.7 | 4 |
| Салат с пекинской капустой, кабачком, перцем |
60
|
23.6 | 1.1 | 1.2 | 2.2 |
| Кальмаровые Палочки [Vici] |
40
|
83.6 | 4.9 | 3.2 | 8.8 |
| Итого | 150 | 146 | 8 | 5 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон] |
90
|
103.5 | 19.8 | 2.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 190 | 116 | 20 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Сулугуни 45% [Сыр Стародубский] |
60
|
202.2 | 15.6 | 15.6 | 0 |
| Яблоко Гренни Смит |
50
|
29 | 0.2 | 0.1 | 5.4 |
| Груша Лесная Красавица [Магнит] |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Свити [Магнит] |
30
|
17.4 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Сок Гранатовый [Наш Сок] |
150
|
64.5 | 0.2 | 0 | 15.9 |
| Вино Красное Сухое [Кубань-Вино] |
150
|
2.4 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 470 | 329 | 16 | 15 | 27 |
| Итого за день | 1746 | 1160 | 71 | 40 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
"Спорт лекарство-от плохого настроения и депрессий ". Заметила,
начала понемногу делать упражнения и настроение улучшилось.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Пресс
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Пульс |
86 |
86 |
Расход калорий |
50 |
50 |
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Время начала |
06:00 |
|
Время конца |
06:20 |
|
Тип силового движения |
Статический |
|
Пресс |
15 |
15 |
Пресс |
||
Время |
20 |
20 |
велосипед
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.417 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Количество шагов: 4000
Да/Нет: 1
Пульс: 86
Пресс: 15
Время: 20.417 мин
Повторения: 130 раз
