Дневник питания и тренировок за 05.04.2023

Начала с подсчёта калорий, следующий этап подсчёт БЖУ,этап номер 3 выравнивание баланса натрия и калия. Вся запуталась в этих натриях и калиях. Решила, буду просто считать калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок]	115	90.9	21	0.1	1.5
Мандарин [Магнит]	50	19	0.4	0.1	3.8
Яблоко [Магнит]	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Сметана 10,6% жирности	15	20.4	0.5	1.6	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед Натуральный Цветочный [Clever]	5	16	0	0	4
Итого	755	178	22	2	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток из клюквы и яблок с мятой и сельдереем	300	62.7	3.6	0.3	10.5
Салат с пекинской капустой, кабачком, перцем	100	39.4	1.9	2	3.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	86	6.5	6.5	0
Итого	425	188	12	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на рыбном бульоне с фасолью	190	75.1	4.8	2.9	7.2
Огурцы маринованные с укропом	70	8.4	0.4	0.2	1
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Тунец (Варка)	90	118.4	20.9	3.9	0
Итого	380	206	26	7	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с цельнозерновой мукой и манкой	50	135.5	2.8	7	15.3
Напиток из клюквы и яблок с мятой и сельдереем	150	31.4	1.8	0.2	5.3
Творожное суфле с сухофруктами	50	86.5	6.9	1.6	11.2
Итого	250	253	11	8	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин [Магнит]	5	1.9	0	0	0.4
Каша пшенная с тыквой	100	108.2	2.8	4.3	14.8
Итого	105	110	2	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец (Варка)	50	65.8	11.6	2.2	0
Морковь по корейски	50	41.6	0.7	2.7	3.4
Пюре гороховое с тыквой	100	87.5	5.7	1.4	9
Итого	200	194	17	6	12

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1650	0	0	0	0
Итого	1650	0	0	0	0
Итого за день	3765	1131	93	37	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прогулялись с собакой до огорода с утречка. (От нас до огорода 2,5 км). Набралось немного шагов. Пока убирала ветки, которые нападали с березы, и приседала, и наклонялась. Начинаются огородные дни.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2500	2500
Количество шагов	5000	5000
Время	60	60
Вес отягощения	3	3
Перепад высот

велосипед

	1	Итог
Повторения	50	50

Планка

	1	Итог
Время	0.417	0

Пресс

	1	Итог
Да/Нет	да	1
Пульс	76	76
Расход калорий	25	25
Количество шагов
Время начала	05:30
Время конца	06:00
Тип силового движения	Статический
Пресс	15	15
Пресс	15	15
Время