Елена
04.04.2023 08:44
Дневник питания и тренировок за 04.04.2023
Вчера увидела в ленте такой вот салатик с пекинской
капустой, огурцом ,перцем и кабачком.Приготовила сегодня.
Делала половину того что в рецепте.Порция получилась большая
,хватило еще и на вечерний перекус. в составе салата пекинская
капуста,огурец ,перец и кабачок. заправка: (соль,сахар,лимонный сок
и масло раст.).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с тыквой |
120
|
129.8 | 3.4 | 5.2 | 17.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.1 | 6.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирог с цельнозерновой мукой и манкой |
50
|
148.5 | 3.4 | 7.5 | 17.1 |
| Итого | 400 | 370 | 13 | 19 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на рыбном бульоне с фасолью |
200
|
79 | 5 | 3 | 7.6 |
| Семга Брюшки [Диаф] |
50
|
147.5 | 11 | 6.5 | 0 |
| Салат с пекинской капустой, кабачком, перцем |
120
|
47.3 | 2.3 | 2.4 | 4.4 |
| Итого | 370 | 273 | 18 | 11 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное суфле с сухофруктами |
50
|
86.5 | 6.9 | 1.6 | 11.2 |
| Творожное суфле с сухофруктами |
40
|
69.2 | 5.5 | 1.3 | 8.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 290 | 157 | 12 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
150
|
118.5 | 27.5 | 0.2 | 2 |
| Яблоко [Дикси] |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Апельсин [Пятерочка] |
50
|
18 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 250 | 160 | 28 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с пекинской капустой, кабачком, перцем |
150
|
59.1 | 2.9 | 3 | 5.6 |
| Итого | 150 | 59 | 2 | 3 | 5 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2960 | 1020 | 74 | 37 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иду в 5 утра гулять с собакой, спать хочется, прихожу в 6 есть
хочется. И так изо дня в день. Так иногда до 7 поспать хочется, но
собака своё время знает хорошо.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Пресс
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Пульс |
74 |
74 |
Расход калорий |
20 |
20 |
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Время начала |
06:00 |
|
Время конца |
06:20 |
|
Тип силового движения |
Статический |
|
Пресс |
15 |
15 |
Пресс |
||
Время |
20 |
20 |
велосипед
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.417 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Упражнение лягушка
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Повторения: 220 раз
Да/Нет: 1
Пульс: 74
Количество шагов: 4000
Пресс: 15
Время: 20.417 мин
2
2
Ирина
04.04.2023 13:36
Выдайте собаке ключи от дома и поводок)))) маршрут она знает
Елена
04.04.2023 15:53
Это точно,все дороги знает.Особенно куда убежать от меня и
спрятаться.
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
