Елена
03.04.2023 09:25
Дневник питания и тренировок за 03.04.2023
Сегодня идет 10 день подсчета калорий минус 3 кг. это
радует,продолжаем в том же духе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с тыквой |
150
|
162.3 | 4.2 | 6.5 | 22.2 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
82.5 | 6.4 | 5.8 | 1.1 |
| Итого | 180 | 244 | 10 | 12 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожное суфле с сухофруктами |
50
|
84.2 | 6.9 | 1.1 | 11.9 |
| Пирог с цельнозерновой мукой и манкой |
60
|
178.2 | 4.1 | 8.9 | 20.5 |
| Итого | 310 | 264 | 11 | 10 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на рыбном бульоне |
150
|
34.7 | 2.3 | 0.6 | 5 |
| Овощи на бульоне |
50
|
15.7 | 1 | 0.3 | 2.4 |
| Путассу (Варка) |
104
|
77.6 | 17.5 | 0.9 | 0 |
| Итого | 304 | 128 | 20 | 1 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Темный шоколад бабаевский с кусочками грейпфрута |
9
|
46.8 | 0.5 | 2.8 | 4.7 |
| Чай травяной с мелисой и лимоном |
200
|
10.6 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Итого | 209 | 57 | 0 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с фасолью и пекинской капустой |
100
|
98.7 | 6 | 2 | 13.5 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Итого | 150 | 236 | 16 | 3 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2653 | 930 | 59 | 29 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С зарядки день свой начинаем. Иммунитет свой закаляем.Пробежкой
день свой завершим и все болезни победим.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Пресс
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Пульс |
83 |
83 |
Расход калорий |
20 |
20 |
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Время начала |
06:00 |
|
Время конца |
06:20 |
|
Тип силового движения |
Статический |
|
Пресс |
15 |
15 |
Пресс |
15 |
15 |
Время |
20 |
20 |
велосипед
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0.333 |
0.333 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Упражнение лягушка
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
1 |
15 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 387 ккал
Количество шагов: 4000
Да/Нет: 1
Пульс: 83
Пресс: 15
Пресс: 15
Время: 20.666 мин
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 15 кг
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
Новые рецепты
