Дневник питания и тренировок за 02.04.2023

Я ужин отдаю врагу . Но чай не выпить - не могу.К нему печенька,мармеладка. Теперь усну я сладко,сладко.:хихикаю::хихикаю::хихикаю:

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на воде	150	188.2	4.2	7.5	27.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Спирулина Порошок [Едим с Пользой]	6	17.4	3.5	0.5	1.2
Бифидумбактерин	4	2	0.1	0.1	0.2
Итого	166	239	7	10	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с цельнозерновой мукой и манкой	70	195.1	4.5	9.7	22.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	220	196	4	9	22

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Цельно Зерновой Пророщенное Зерно [Боско]	30	62.1	2.3	0.6	11.9
Суп с со стручковой фасолью и чечевицой	150	83.4	3.3	4.5	6.9
Капуста тушеная	100	25.2	1.5	0.2	4.3
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Минтай (Варка)	55	36	8	0.5	0
Итого	385	228	15	5	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфетки из сухофруктов и миндаля	15	59.9	1.1	2.5	8.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Творожное суфле с сухофруктами	60	101	8.3	1.3	14.3
Итого	325	189	11	5	25

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	60	21.5	1.3	0.2	3.4
Тунец (Варка)	90	118.4	20.9	3.9	0
САЛАТ ОВОЩНОЙ С ПИКИНСКОЙ КАПУСТОЙ	120	67.9	1.3	5.6	3.7
Итого	270	207	23	9	7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2100	0	0	0	0
Итого	2100	0	0	0	0
Итого за день	3666	1168	68	45	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проснулась в 5 , погуляла с собакой , немного зарядки. Погода сегодня хорошая, всё сухо, ни снега, ни луж, людей на улице в 5 утра почти нет.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Махи ногой в сторону стоя на коленях

Боковые наклоны через "козла"

Пресс