Елена
01.04.2023 07:01
Дневник питания и тренировок за 01.04.2023
Погода не очень, хочется есть и спать. Составила вчера меню без
перекусов.Не тут то было.Сегодня поменяла все меню.И добавляла и
меняла. Больше заранее не буду составлять. Попробую составлять по
факту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан [Магнит] |
50
|
44.5 | 0.8 | 0.1 | 10.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
177.1 | 0.4 | 0 | 43.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Спирулина+Хлорелла [RE:Food] |
6
|
20.3 | 3.5 | 0.5 | 1.2 |
| Бифидум Бактерин 2,5% [Диамед] |
4
|
2 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 701 | 603 | 39 | 18 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное суфле с сухофруктами |
65
|
109.4 | 9 | 1.4 | 15.5 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Цикорий с молоком |
150
|
26.4 | 1.2 | 0.8 | 3.9 |
| Итого | 221 | 171 | 11 | 5 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Варка) |
75
|
98.7 | 17.4 | 3.2 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
100
|
12 | 0.5 | 0.3 | 1.4 |
| Овощи на бульоне |
120
|
37.7 | 2.4 | 0.6 | 5.6 |
| Итого | 295 | 148 | 20 | 4 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| САЛАТ ОВОЩНОЙ С ПИКИНСКОЙ КАПУСТОЙ |
150
|
61.1 | 2 | 4.2 | 4.8 |
| Путассу (Варка) |
50
|
37.3 | 8.4 | 0.4 | 0 |
| Итого | 200 | 98 | 10 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
50
|
149 | 10.5 | 1 | 23.5 |
| Морковь по корейски |
25
|
20.8 | 0.3 | 1.4 | 1.7 |
| Икра Кабачковая [Кубаночка] |
30
|
29.1 | 0.3 | 2.1 | 2.1 |
| Итого | 105 | 198 | 11 | 4 | 27 |
| Итого за день | 3022 | 1220 | 92 | 36 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не очень понимаю что писать в графу отягощение .Пишу 1.
например: упражнение ходьба, что здесь отягощение? ,что
записывать в графу ,не знаю? мой вес или вес собаки которую
выгуливаю? Или в упражнении лягушка, какой тут может быть вес
снаряда?,не знаю.НАверное кошка которая мешает заниматься,все время
хочет на ручки. 
Пресс
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Пульс |
82 |
82 |
Расход калорий |
20 |
20 |
Количество шагов |
1500 |
1500 |
Время начала |
06:20 |
|
Время конца |
06:40 |
|
Тип силового движения |
Статический |
|
Пресс |
15 |
15 |
Пресс |
15 |
15 |
Время |
20 |
20 |
велосипед
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.333 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Упражнение лягушка
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1500 |
1500 |
Количество шагов |
2500 |
2500 |
Время |
20 |
20 |
Вес отягощения |
1 |
1 |
Перепад высот |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Да/Нет: 1
Пульс: 82
Количество шагов: 4000
Пресс: 15
Пресс: 15
Время: 40.333 мин
Повторения: 65 раз
Дистанция: 1500 м
Вес отягощения: 1 кг
Перепад высот: 1 м
Марусичка
01.04.2023 08:15
Отягощение в ходьбе - это ,например, рюкзак с грузом.
Елена
01.04.2023 08:44
Спасибо,теперь буду знать.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
