Елена

31.03.2023 12:28

Дневник питания и тренировок за 31.03.2023

Всем доброго вечера и такой же ночи.Подскажите пожалуйста, если кто то знает, как можно добавлять витамины в меню ? Смотрю у многих есть различные витамины ,я в моей базе что то не могу найти то что мне надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Гречка Запаренная Кипятком [Агро-Альянс]	100	107	7	1.2	17
Бифидум Бактерин 2,5% [Диамед]	6	2.9	0.2	0.2	0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	6	17.4	3.4	0.5	1.2
Итого	477	154	11	1	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Напиток из клюквы и яблок с мятой и сельдереем	200	41.8	2.4	0.2	7
Кешью, сухая обжарка, с солью	6	34.4	0.9	2.8	1.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	82.5	6.4	5.8	1.1
Сыр Балыковый Копченый [Красногвардейский Молочный Завод]	25	72.8	5.4	5.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Итого	811	260	16	15	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на рыбном бульоне	150	34.7	2.3	0.6	5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Семга Кусочки [Беринг]	40	60	8	3.2	0
Перец Чили Маринованный [Дядя Ваня]	15	3	0	0	0.8
Помидоры Черри Маринованные [Vegda]	20	2.8	0	0	0.7
Итого	525	100	10	3	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	80	219.6	16	1.6	33.8
Морковь по корейски	50	41.6	0.7	2.7	3.4
Икра Кабачковая [Кубаночка]	50	48.5	0.5	3.5	3.5
Итого	480	309	17	7	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Напиток из клюквы и яблок с мятой и сельдереем	100	20.9	1.2	0.1	3.5
Итого	250	20	1	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2793	960	62	33	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чем меньше еды ,тем больше упражнений.К лету надеюсь прийти в форму,ну или хотя бы влезть в одежду. Заскучала

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	1	20

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Боковые наклоны через "козла"

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	1	10

Пресс

	1	Итог
Да/Нет	да	1
Пульс	91	91
Расход калорий	20	20
Количество шагов	2000	2000
Время начала	12:07
Время конца	12:27
Тип силового движения	Статический
Пресс	15	15
Пресс	15	15
Время	20	20

Планка

	1	2	Итог
Время	0.333	0.333	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Приседания "ножницы"

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Упражнение лягушка

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Повторения: 280 раз

Тоннаж: 30 кг

Да/Нет: 1

Пульс: 91

Количество шагов: 2000

Пресс: 15

Время: 20.666 мин

Леона 10.04.2023 06:38

Низкий каллорож (ниже рекомендуемой нормы) длительное время ведет к замедлению метаболизма.

Витамины есть в продуктах из основной базы мзр. Если берете из расширенной, там не всегда расписан хим состав. Т к это внесено пользователями.

Елена 10.04.2023 07:07

Какой то день пыталась увеличить калории. Мне показалось, что еды было очень много. Целый день я была сыта, даже больше чем просто сыта. В результате калории всё равно не добрала. Буду пытаться теперь составлять меню, чтобы соблюдать норму калорий и белков. Спасибо вам за совет.