Елена
31.03.2023 06:19
Дневник питания и тренировок за 30.03.2023
Уже не знаю что писать. Все одно и тоже. Утро
,зарядка.Завтрак,обед,ужин, ну и перекусы.На спорт энергии трачу не
много зато на подсчет калорий много энергии уходит.некогда
отдохнуть.Все считаю и считаю.:) Хорошо бы не надоело.:dance:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на воде |
130
|
163.1 | 3.6 | 6.5 | 23.9 |
| Чай травяной с мелисой и лимоном |
200
|
10.6 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Спирулина+Хлорелла [Едим с Пользой] |
6
|
17.8 | 3.7 | 0.4 | 0.7 |
| Бифидум Бактерин [Диамед] |
3
|
1.5 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 660 | 230 | 8 | 9 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток из клюквы и яблок с мятой и сельдереем |
100
|
20.9 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Итого | 357 | 117 | 13 | 3 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Чечил [Боровский Сыр] |
20
|
56 | 4 | 4.4 | 0 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Итого | 305 | 192 | 14 | 13 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
80
|
106.5 | 13.8 | 5.7 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп на рыбном бульоне |
150
|
34.7 | 2.3 | 0.6 | 5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Итого | 570 | 150 | 16 | 6 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное суфле с сухофруктами |
80
|
91 | 9 | 0.9 | 11.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 180 | 145 | 11 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
60
|
164.7 | 12 | 1.2 | 25.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь по корейски |
50
|
41.6 | 0.7 | 2.7 | 3.4 |
| Икра Кабачковая [Скатерть-самобранка] |
40
|
36 | 0 | 2.8 | 2.8 |
| Итого | 450 | 242 | 12 | 6 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Томаты Чери Маринованные [Помидорка] |
20
|
4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Перец Домашний Маринованный [Валдайский Погребок] |
20
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Огурцы маринованные с укропом |
50
|
6 | 0.3 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 190 | 49 | 1 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2812 | 1180 | 82 | 46 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
в дневнике тренировок еще не очень разобралась. Пстепенно думаю
освою. С дневником питания тоже еще не совсем все хорошо
получается. Пока плаваю и там и тут. Сжигаю калории таким
образом
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
1 |
15 |
Пресс
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Пульс |
76 |
76 |
Расход калорий |
20 |
20 |
Количество шагов |
1000 |
1000 |
Время начала |
07:00 |
|
Время конца |
07:15 |
|
Тип силового движения |
Статический |
|
Пресс |
10 |
10 |
Пресс |
10 |
10 |
Время |
15 |
15 |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0.25 |
0.25 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Шаги
Итог |
|
Количество шагов |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1000 |
1000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Повторения: 120 раз
Тоннаж: 15 кг
Да/Нет: 1
Пульс: 76
Количество шагов: 2000
Пресс: 10
Пресс: 10
Время: 15.5 мин
Борис
31.03.2023 06:24
Да, вот это и напрягает. Все время думаешь о еде и подсчётах. Хотя
с другой стороны, это же время, наверное, тратится на соцсети и
интернет (по крайней мере у меня)...
Елена
31.03.2023 06:38
А хотелось бы спортом позаниматья, на прогулку сходить. Немного
помечтала.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
31.03.2023 06:39
Борис,
поверьте мне, я пятый год на подсчете, третий на мзр. Уже всё
складываю и составляю за 5 минут. Привычка и опыт делают своё дело.
Главное, понять суть и смысл, научиться покупать и иметь под рукой
нужное. Готовить правильно. Тогда сложить рацион просто.
Сложнее тем, у кого питание в общепите, или готовит жена не учитывая пожеланий мужа на подсчете. Тогда надо может применить принцип Гарвардской тарелки, или здоровой тарелки. Не буду углубляться тут, погуглите и прочитайте про неё. Там считать не надо, следить за объёмом.
PS скажете, что, пятый год считаете, значит не привыкли, и не помогает? Нет, всё ок, я третий год на сохранении и рекомпозиции тела. Просто мне так надежнее и спокойнее, когда уверена в том. Сколько и чего ем. Я склонна к преуменьшению порции, если на глаз. На всякий случай уменьшаю, а это не есть хорошо
Сложнее тем, у кого питание в общепите, или готовит жена не учитывая пожеланий мужа на подсчете. Тогда надо может применить принцип Гарвардской тарелки, или здоровой тарелки. Не буду углубляться тут, погуглите и прочитайте про неё. Там считать не надо, следить за объёмом.
PS скажете, что, пятый год считаете, значит не привыкли, и не помогает? Нет, всё ок, я третий год на сохранении и рекомпозиции тела. Просто мне так надежнее и спокойнее, когда уверена в том. Сколько и чего ем. Я склонна к преуменьшению порции, если на глаз. На всякий случай уменьшаю, а это не есть хорошо
Mariа_?
31.03.2023 06:40
странно) у меня все подсчеты занимают вечером 10 минут) и
готовка со взвешиванием не больше часа
Мария
31.03.2023 07:16
Первый месяц создаёте рецепты того, что едите, а дальше как по
маслу.
Мы же не готовим все время все разное. 80% блюд одно и то же.
Сохраняйте рецепты и все.
Я сейчас уже не замечаю, что считаю и взвешиваю. Правда разнообразие рациона сократила 🤭
Мы же не готовим все время все разное. 80% блюд одно и то же.
Сохраняйте рецепты и все.
Я сейчас уже не замечаю, что считаю и взвешиваю. Правда разнообразие рациона сократила 🤭
Борис
31.03.2023 09:00
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да знаю я все это. Семь лет назад я тут уже был, 4
месяца продержался, десятку скинул, потом забил на всё...
Katy
31.03.2023 09:08
Трачу мизерное время на подсчёты, ввожу то что съела и закрываю
мзр, я о чем думаю это только о состоянии белка за весь день в моём
рационе, который должен быть 115 грамм 
Елена
31.03.2023 09:54
Спасибо всем. Обязательно все учту.на самом деле наверное сильно
заморочилась с составлением. Думаю,что это первое время.Потом
привыкну.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
31.03.2023 10:27
Борис, мы
в жизни все на что то забиваем. Кто на учёбу, кто на семью, кто на
спорт, кто на рациональное питание. Потом получаем результат.. Кому
он нравится, кому нет.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
31.03.2023 10:41
Елена,
для начала, то да, вы подзаморочились. Много приёмов пищи, 1600
воды, из них 1300 до обеда.
Вы раньше так пили? Если нет, то не форсируйте сильно, постепенно.
Вечерний перекус мне вообще кажется странным. Консервация на ночь, зачем? Присоедините к еде в обед и вечером.
.
По сути, если у вас есть время весь день танцы с бубнами возле весов и еды проводить, то это не худшее времяпровождение. Однако может быстро надоесть.
.
Поэтому подумайте о 3-4 разовом питании
.
Попробуйте не уходить от вашего привычного питания. Просто уберите сладкое и жареное, по возможности готовое покупное. Еду лучше готовить самому, знать что туда вложено.
.
Всегда нужно помнить, что целью должно быть не именно похудение, а изменение образа жизни и питания, приведших к нежелательному результату.
.
На МЗР нужно учиться питаться, и приближать этот аспект своей жизни к тому, что вы сможете держать всегда. Это должно вписываться в ваш бюджет и образ жизни. Только это даст возможность сохранить и не срываться в дальнейшем.
Вы раньше так пили? Если нет, то не форсируйте сильно, постепенно.
Вечерний перекус мне вообще кажется странным. Консервация на ночь, зачем? Присоедините к еде в обед и вечером.
.
По сути, если у вас есть время весь день танцы с бубнами возле весов и еды проводить, то это не худшее времяпровождение. Однако может быстро надоесть.
.
Поэтому подумайте о 3-4 разовом питании
.
Попробуйте не уходить от вашего привычного питания. Просто уберите сладкое и жареное, по возможности готовое покупное. Еду лучше готовить самому, знать что туда вложено.
.
Всегда нужно помнить, что целью должно быть не именно похудение, а изменение образа жизни и питания, приведших к нежелательному результату.
.
На МЗР нужно учиться питаться, и приближать этот аспект своей жизни к тому, что вы сможете держать всегда. Это должно вписываться в ваш бюджет и образ жизни. Только это даст возможность сохранить и не срываться в дальнейшем.
Елена
31.03.2023 11:38
Спасибо,буду пробовать не выплясывать у дневника. Пока что
получается с большим трудом. Мясо временно не ем, ,белок без мяса
как лучше набрать не знаю. Во всех продуктах то углеводы, то жир.
Воду эт я так просто записываю, на самом деле пью каждые 2 часа по
150 мг,так пила и раньше. А соленья буду присоединять куда
нибудь. Мало что еще знаю о правильном питании. Радует только что
порции сократились, а самочувствие хорошее. Есть силы на зарядку.
Весы тоже показывают более менее нормальный результат,пока что
. Пока что
получается с большим трудом. Мясо временно не ем, ,белок без мяса
как лучше набрать не знаю. Во всех продуктах то углеводы, то жир.
Воду эт я так просто записываю, на самом деле пью каждые 2 часа по
150 мг,так пила и раньше. А соленья буду присоединять куда
нибудь. Мало что еще знаю о правильном питании. Радует только что
порции сократились, а самочувствие хорошее. Есть силы на зарядку.
Весы тоже показывают более менее нормальный результат,пока что 
Леона
10.04.2023 06:55
Елена,
что я узнала о питании за последние пару месяцев:
1) порция белка должна быть не ниже текущего веса (на 80 кг веса 80 н белка за день в рационе) или 1:1,4 для активно занимающихся спортом.
2) Углеводы - зло (для меня). Найти хорошие сложные углеводы, не провоцирующие чувство голода, та еще задачка.
3) жиры дают сытость и помогают женскому организму в гормональном фоне
4) необходимо соблюдать баланс жирных кислот, (нжк, пнжк, мнжк, омеги всякие)
5) есть достаточно клетчатки - от работы жкт зависит усвояемость микронутриентов.
6) пить воду на мой вес и тип питания не менее 2,5 литров.
6) стараться не снижать каллораж дабы не замедлить метаболизм
7) подключать любую активность, хоть просто прогулки.
1) порция белка должна быть не ниже текущего веса (на 80 кг веса 80 н белка за день в рационе) или 1:1,4 для активно занимающихся спортом.
2) Углеводы - зло (для меня). Найти хорошие сложные углеводы, не провоцирующие чувство голода, та еще задачка.
3) жиры дают сытость и помогают женскому организму в гормональном фоне
4) необходимо соблюдать баланс жирных кислот, (нжк, пнжк, мнжк, омеги всякие)
5) есть достаточно клетчатки - от работы жкт зависит усвояемость микронутриентов.
6) пить воду на мой вес и тип питания не менее 2,5 литров.
6) стараться не снижать каллораж дабы не замедлить метаболизм
7) подключать любую активность, хоть просто прогулки.
Елена
10.04.2023 07:01
Спасибо, что поделились. Информация для меня была полезной
