Елена
30.03.2023 20:43
Дневник питания за 29.03.2023
Идет 5 день диеты. Составлять меню стало легче.(с дневником
конечно).Попробовала составить по таблице,не вышло,запуталась
в белках,жирах и углеводах. Не все так просто как казалось. Надо
учиться,учиться и еще раз учиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Творог Обезжиренный [Варвара Краса] |
150
|
129 | 25.5 | 0.8 | 5 |
| Яблоко [Магнит] |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Сметана 10% жирности |
1
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 579 | 214 | 26 | 2 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
206
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
58
|
31.3 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
44
|
132 | 9 | 10.1 | 1.1 |
| Итого | 314 | 201 | 12 | 14 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Напиток клюквенный с мятой без сахара |
200
|
10.4 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Слива синяя, консервированная в водной заливке |
50
|
20.5 | 0.2 | 0 | 5.1 |
| Бифидум Бактерин 1,5% [Диамед] |
6
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Спирулина+Хлорелла [Едим с Пользой] |
6
|
17.8 | 3.7 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 662 | 86 | 5 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба тушеная с овощами |
135
|
85.3 | 14.4 | 0.8 | 4.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль пюре |
50
|
143.4 | 10.5 | 1 | 22 |
| Итого | 485 | 228 | 24 | 1 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай травяной с мелисой и лимоном |
200
|
10.6 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Творожное суфле с сухофруктами |
50
|
56.9 | 5.7 | 0.6 | 7.4 |
| Аскорбиновая Кислота [Эвалар] |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Лецитин [Solgar] |
3
|
45 | 0 | 3 | 0 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 258 | 127 | 6 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Варка) |
100
|
65.5 | 14.5 | 0.8 | 0 |
| Огурец Длинноплодный [Выборжец] |
60
|
6 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Итого | 160 | 71 | 14 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 150 | 79 | 4 | 3 | 6 |
| Итого за день | 3108 | 1010 | 94 | 27 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лаванда
30.03.2023 22:05
Научитесь, не сомневаюсь! У вас все получится!
Елена
31.03.2023 06:18
Спасибо. Надеюсь что получится.
