Дневник питания за 27.03.2023

день сегодня прошел хорошо. Вчера кушать хотелось меньше чем в первый день,сегодня кушать не хочется , организму хватает той еды которая есть в меню. Вес потихоньку снижается.Посмотрим что будет дальше,пока все нравится. И силы есть, настроение хорошее и кушать не хочется.И Весна!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	60	10.8	1.8	0.3	0.2
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Терпуг (Тушение)	130	120.8	21.3	3.9	0
Итого	745	163	26	4	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус, домашнего приготовления	50	88.5	2.4	4.3	8.1
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	6	21.3	0.6	0	4.7
Вода	230	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Ржаной хлеб, тосты	25	71	2.4	0.9	11.7
Итого	331	191	5	5	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток клюквенный с мятой без сахара	200	37	0.4	0.2	9.2
Терпуг (Тушение)	52	48.3	8.5	1.6	0
Итого	252	85	8	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на рыбном бульоне	250	57.8	3.8	1	8.3
Овсяный хлеб с отрубями, тосты	25	64.8	2.9	1.2	9.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	575	122	6	2	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	130.1	10.9	6.8	4.6
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	210	138	11	7	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Яблоко Гренни Смит	50	29	0.2	0.1	5.4
Напиток клюквенный с мятой без сахара	200	37	0.4	0.2	9.2
Итого	370	146	2	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по корейски	50	41.6	0.7	2.7	3.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гороховое пюре	115	79.7	5.6	0.6	13
Итого	465	121	6	3	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4	1	6
Итого за день	3098	1027	72	29	110