Елена
26.03.2023 19:29
Дневник питания и тренировок за 26.03.2023
Идет 3 день диеты ,понемногу осваиваю таблицу
калорий.Выяснила,что калории считать хорошо,но нужно при
подборе меню учитывать совместимость продуктов. Нашла таблицу
совместимости.Теперь будет легче составлять меню.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Мед пчелиный |
10
|
295.2 | 0.7 | 0 | 72.3 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
4
|
11.6 | 2.3 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 539 | 508 | 36 | 3 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 1.8 |
| Какао-порошок |
5
|
130.1 | 10.9 | 6.8 | 4.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 380 | 268 | 14 | 12 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 625 | 91 | 5 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
84
|
111.8 | 14.4 | 6 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
80
|
219.6 | 16 | 1.6 | 33.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 174 | 421 | 30 | 17 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 174 | 6 | 3 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюквенный сок, неподслащенный |
200
|
92 | 0.8 | 0.3 | 24.2 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 92 | 0 | 0 | 24 |
| Итого за день | 2568 | 1555 | 94 | 44 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начинаю спортивную жизнь. три притопа ,три прихлопа , вот и вся моя
работа.
Тренировка №1 02:30 02:40
Тренировка №2 14:00 14:20
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела) 00:00 00:00
Скручивания на полу (ноги вверху)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Наклоны со штангой на плечах
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Приседания со штангой на плечах
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Выпады со штангой
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Первая тренировка (3-5 кругов) 00:00 00:00
Скручивания на полу (ноги вверху)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Вторая тренировка (3-5 кругов) 00:00 00:00
Подъём ног сидя (складка)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сгибания рук с гантелями сидя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 57 ккал
Время: 6 мин
Повторения: 70 раз
Наталья
26.03.2023 19:36
А где вы нашли таблицу такую?
Sonya
26.03.2023 19:57
А что с несовместимыми будет ?
Надежда
26.03.2023 20:07
Очень интересно что за таблица
Елена
26.03.2023 21:39
Таблицу нашла в интернете. В строку поиск забила "таблица
совместимости продуктов."Просто мне стало правильно ли я
подбираю продукты при составлении меню.
Оказалось что не правильно. А это очень важно при соблюдении диеты.
Елена
26.03.2023 21:46
Что будет если не правильно подбирать продукты,да наверное не
правильный процесс переваривания пищи.у каждого продукта свое время
для переваривания. в результате не правильного питания ,вздутие
живота и другие проблемы ЖКТ.
