Елена
26.03.2023 19:29

Дневник питания и тренировок за 26.03.2023

Идет 3 день диеты ,понемногу осваиваю таблицу калорий.Выяснила,что  калории считать хорошо,но нужно при подборе меню учитывать совместимость продуктов. Нашла таблицу совместимости.Теперь будет легче составлять меню.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Мед пчелиный
10
295.2 0.7 0 72.3
Сметана 10% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1
Морские водоросли спирулина, сушеные
4
11.6 2.3 0.3 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Банан (Мытьё, нарезка)
50
48 0.8 0.3 10.5
Сметана 10% жирности
5
53.6 1.2 4.5 1.8
Какао-порошок
5
130.1 10.9 6.8 4.6
Вода
150
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)
84
111.8 14.4 6 0
Фасоль, зерно (Варка)
80
219.6 16 1.6 33.8
Подсолнечное масло
2
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюквенный сок, неподслащенный
200
92 0.8 0.3 24.2
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начинаю спортивную жизнь. три притопа ,три прихлопа , вот и вся моя работа.

Тренировка №1 02:30 02:40

Тренировка №2 14:00 14:20

Планка
1
Итог
Время
1
1
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Боковые наклоны через "козла"
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела) 00:00 00:00

Скручивания на полу (ноги вверху)
Итог
Повторения
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
Итог
Повторения
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
Итог
Повторения
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Выпады со штангой
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
Итог
Повторения
Вес снаряда
Выпады в бок
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
Итог
Повторения
Вес снаряда

Первая тренировка (3-5 кругов) 00:00 00:00

Скручивания на полу (ноги вверху)
Итог
Повторения
Вес снаряда
Приседания с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Отжимания от лавки или опоры
Итог
Повторения
Вес снаряда
Выпады в бок
Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
Итог
Повторения
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
Итог
Повторения
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
Итог
Повторения
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
Итог
Повторения
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
Итог
Повторения
Вес снаряда

Вторая тренировка (3-5 кругов) 00:00 00:00

Подъём ног сидя (складка)
Итог
Повторения
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Выпады с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне
Итог
Повторения
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
Итог
Повторения
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
Итог
Повторения
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями сидя
Итог
Повторения
Вес снаряда
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
Итог
Повторения
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 57 ккал
Время: 6 мин
Повторения: 70 раз
Наталья 26.03.2023 19:36
А где вы нашли таблицу такую?
Sonya 26.03.2023 19:57
А что с несовместимыми будет ?
Надежда 26.03.2023 20:07
Очень интересно что за таблица
Елена 26.03.2023 21:39
Таблицу нашла в интернете. В строку поиск забила "таблица совместимости продуктов."Просто мне стало правильно ли я подбираю  продукты при составлении  меню. Оказалось что не правильно. А это очень важно при соблюдении диеты.
Елена 26.03.2023 21:46
Что будет если не правильно  подбирать продукты,да наверное не правильный процесс переваривания пищи.у каждого продукта свое время для переваривания. в результате не правильного питания ,вздутие живота и другие проблемы ЖКТ.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы