Елена

26.03.2023 19:29

Дневник питания и тренировок за 26.03.2023

Идет 3 день диеты ,понемногу осваиваю таблицу калорий.Выяснила,что калории считать хорошо,но нужно при подборе меню учитывать совместимость продуктов. Нашла таблицу совместимости.Теперь будет легче составлять меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Мед пчелиный	10	295.2	0.7	0	72.3
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Морские водоросли спирулина, сушеные	4	11.6	2.3	0.3	0.8
Итого	539	508	36	3	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
Сметана 10% жирности	5	53.6	1.2	4.5	1.8
Какао-порошок	5	130.1	10.9	6.8	4.6
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	380	268	14	12	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	625	91	5	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	84	111.8	14.4	6	0
Фасоль, зерно (Варка)	80	219.6	16	1.6	33.8
Подсолнечное масло	2	89.9	0	10	0
Итого	174	421	30	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	250	174	6	3	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюквенный сок, неподслащенный	200	92	0.8	0.3	24.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	400	92	0	0	24
Итого за день	2568	1555	94	44	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начинаю спортивную жизнь. три притопа ,три прихлопа , вот и вся моя работа.

Тренировка №1 02:30 02:40

Тренировка №2 14:00 14:20

Планка

	1	Итог
Время	1	1

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Боковые наклоны через "козла"

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела) 00:00 00:00

Скручивания на полу (ноги вверху)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады со штангой

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Первая тренировка (3-5 кругов) 00:00 00:00

Скручивания на полу (ноги вверху)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вторая тренировка (3-5 кругов) 00:00 00:00

Подъём ног сидя (складка)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями сидя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 57 ккал

Время: 6 мин

Повторения: 70 раз

Наталья 26.03.2023 19:36

А где вы нашли таблицу такую?

Sonya 26.03.2023 19:57

А что с несовместимыми будет ?

Надежда 26.03.2023 20:07

Очень интересно что за таблица

Елена 26.03.2023 21:39

Таблицу нашла в интернете. В строку поиск забила "таблица совместимости продуктов."Просто мне стало правильно ли я подбираю продукты при составлении меню. Оказалось что не правильно. А это очень важно при соблюдении диеты.

Елена 26.03.2023 21:46

Что будет если не правильно подбирать продукты,да наверное не правильный процесс переваривания пищи.у каждого продукта свое время для переваривания. в результате не правильного питания ,вздутие живота и другие проблемы ЖКТ.