Блог Елена

Елена

12.06.2023 18:06

Дневник питания и тренировок за 12.06.2023

Доброе утро страна МЗР. Приходила искусительница подруга, приносила всякие вкусные вкусности. Конечно, как всегда после её визита , вес плюс 1,5 кг. Теперь 3 дня буду избавлялся от воды и этих набраных кг. К сожалению, справится с такими искушениями в еде , у меня так и не получается. Складывается впечатление, что подруга совсем не хочет, чтобы я похудела. Видимо всё таки придётся такие встречи сокращать до 1 раз в месяц, а потом и закончить их совсем. Ну это конечно, если у меня получится. Думаю как это сделать безболезненно для нас обеих. Не очень хочется терять подругу. Буду что нибудь придумывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Персик	30	13.5	0.3	0	2.9
Зелёный коктейль 3	250	239.3	14.3	10	19.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Итого	640	586	32	19	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Суп щавельный	200	120.4	6.8	3.8	13.8
Спирулина в Таблетках [Ufeelgood]	6	18.5	3.4	0.2	0.7
Итого	222	198	12	4	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка с кефиром моя	250	118.8	5.5	2.8	17
Итого	250	118	5	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
напиток белковый сухой (шоколад)	1	69.4	10	0.6	4.6
Итого	20	69	10	0	4
Итого за день	1152	1104	63	38	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем добрый день. Сегодня по плану агрофитнес. Приседания, наклоны и ходьба с утяжелением 🤣🤣🤣(поливала ,полола, удобряла). Записала шаги. (Дорога на огород,с огорода и по огороду) .

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17640	17640

Результаты за день

Энергозатраты: 539 ккал

Количество шагов: 17640

3

6

Елена

12.06.2023 17:59

Дневник питания за 11.06.2023

Всём добрый день. Всех с праздником. Всем хорошего настроения, бодрости, радости .🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Зелёный коктейль 3	250	239.3	14.3	10	19.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Клубника (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	480	470	31	24	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Суп щавельный	150	90.3	5.1	2.9	10.4
Индейка, грудка, только мясо	150	171	35.5	2.2	0.2
Итого	319	330	44	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Черешня (Мытьё, нарезка)	50	26	0.6	0.2	5.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	450	216	14	5	25

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2749	1016	90	35	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

10.06.2023 15:04

Дневник питания и тренировок за 10.06.2023

добрый вечер Хорошо поели,поели хорошо.:party:;):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Котлеты курица и свинина	100	145.3	22.4	5.6	1.3
Хлебцы бородинский цельнозерновые	10	31	1.2	0.2	6
Итого	470	206	25	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Протеин бар	50	98.5	2.5	3.5	13
Итого	300	101	2	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	4	44	0	0	11
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Омлет с зеленью	150	219.2	11.3	17.9	3.3
Печень куриная (Тушение)	128	164	24.3	7	0.9
Итого	308	495	39	25	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый коктель 2	200	29.6	1.4	1.2	3.4
Итого	200	29	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Печень куриная (Тушение)	128	164	24.3	7	0.9
Омлет с зеленью	150	219.2	11.3	17.9	3.3
Итого	298	406	38	25	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный коктейль 3	250	239.3	14.3	10	19.8
Итого	250	239	14	10	19

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3326	1478	121	71	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем добрый день. Сегодня агрофитнес. Записала шаги. Зарядка отменяется. Пару часиков отдых и буду стирать ковёр. ( пока тепло) .

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Количество шагов: 10000

1

Елена

09.06.2023 07:26

Дневник питания и тренировок за 08.06.2023

Всем доброе утро.Добавила себе в рацион зеленый коктель. Вчера только узнала что витамины хорошо получать в таком виде. Попробовала сделать из того что было в холодильнике. сегодня посмотрела рецепты таких коктелей. Думаю сама себе,что надо попробовать все рецепты пока лето.Почитала статью врача о таких коктелях. Пишет ,что по витаминам очень хорошо. Клетчатку буду добирать крупами и орехами.На картинке видно состав коктеля:oops:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Зеленый коктель	250	201.3	14.5	3.3	27
Итого	260	214	15	3	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	35	210	8	18	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	4	44	0	0	11
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Суп щавельный	150	90.3	5.1	2.9	10.4
Котлеты курица и свинина	100	145.3	22.4	5.6	1.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	330	355	31	8	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин бар	50	98.5	2.5	3.5	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	350	124	3	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый коктель	250	201.3	14.5	3.3	27
Филе индейки	25	20	3.3	0.5	0.8
Котлеты курица и свинина	100	145.3	22.4	5.6	1.3
Итого	375	366	40	9	29

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2600	1271	98	44	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Доброе утро. делаю зарядку каждый день, по крайней мере стараюсь делать. Сравнила замеры с марта месяца. все замеры примерно минус 5 см,а живот 10 см. По весу 8,5 кг . Ура!!! Вечеринка

Пресс

	1	2	Итог
Пресс	10	10	20
Время

велосипед

	1	2	Итог
Повторения	50	200	250
Время	0.5	2	2

Планка

	1	2	3	4	Итог
Время	0.983	0.667	0.667	0.5	2

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3000	3000

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Пресс: 20

Время: 5.317 мин

Повторения: 310 раз

Количество шагов: 3000

2

8

Елена

07.06.2023 05:00

Дневник тренировок за 06.06.2023

Доброе утро страна МЗР. Сегодня записала только шаги. Огородную зарядку записывать не стала. А дома никаких упражнений поделать не получилось.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 369 ккал

Количество шагов: 12000

1

2

Елена

07.06.2023 04:56

Дневник питания за 07.06.2023

Доброе утро. Сегодня подружка в 5 утра прислала видео психолога (не запомнила даже) ,она всегда что то присылает в это время.:хихикаю: Видео мельком посмотрела и следом за ним открылись еще видео других психологов с разными проблемами.Т.к психология мне интересна,то конечно же я смотрела те видео которые мне понравились , целый битый час. Одно видео про лишний вес и депрессию досмотрела до конца с вниманием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Омлет	154	261.6	14.8	21.1	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	414	277	16	21	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	4	44	0	0	11
Салат луковый	100	23.9	1.4	0.5	3.2
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Котлеты курица и свинина	80	116.2	17.9	4.5	1
Итого	210	252	23	5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин бар	50	98.5	2.5	3.5	13
Тыквенные семечки, сушеные	50	279.5	15.1	24.5	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	350	380	17	28	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Слива вишненосная, алыча	30	10.2	0.1	0	2.4
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	310	387	31	20	16

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2534	1298	88	75	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

05.06.2023 20:21

Дневник питания за 05.06.2023

Вмем добрый вечер. Целый день что-то сегодня спалось. Куда не прилягу везде задремала🤣. Видимо на погоду. К вечеру разгулялась, поделала упражнения. Даже попробовала обратную планку и боковые. Трудновато конечно. Как записать не знаю. А делать в дальнейшем планирую. Может ещё что то добавлю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Котлетки куринные	60	78.9	14.1	2.2	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	360	122	17	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	50	10	0.7	0.1	1.6
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	20	9.2	1.3	0	1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	214	207.2	44.9	2.7	0.9
Итого	351	293	49	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Тыквенные семечки, сушеные	50	279.5	15.1	24.5	2.4
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Персик	30	13.5	0.3	0	2.9
Итого	345	452	19	34	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавельный	150	90.3	5.1	2.9	10.4
Итого	150	90	5	2	10

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2356	1038	96	47	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена

05.06.2023 06:54

Дневник питания и тренировок за 04.06.2023

Всем доброе утро. Понемногу добавляю калории. Начала опять делать не большую зарядку. Стараюсь в рационе использовать более правильные продукты. При составлении меню на день, стала учитывать не только БЖУ, смотрю так же на соотношение натрия и калия, смотрю в рейтинге продуктов какие более полезные, какие менее, не забываю про клетчатку. Конечно не всегда получается(бывают не предвиденные поездки по делам,гости ,приезд внука и т. ,д). Организм потихоньку привыкает к новому питанию. Вес быстро не уходит(как хотелось бы) , но по крайней мере не набирается (как раньше) . Или стоит на месте или от 100 до 300 гр., в неделю может убавлятся. В результате за три месяца скинула примерно 8 кг. Мало конечно, но думаю себе, что жир лёгкий, а мышцы тяжёлые. (Упражнения какие никакие делаю же) 🤣🤣🤣🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Черешня (Мытьё, нарезка)	50	26	0.6	0.2	5.3
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	280	208	5	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат овощной с капустой	150	40.2	2.7	0.9	5.4
Индейка, грудка, только мясо	80	91.2	18.9	1.2	0.1
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	150	489.5	10.3	1.5	108.8
Итого	497	704	35	3	131

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре	100	92.7	6.6	0.7	15.1
Котлетки куринные	60	78.9	14.1	2.2	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	50	10	0.7	0.1	1.6
Итого	310	195	22	3	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	200	90	1	0	17

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2437	1278	68	24	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброе утро и хорошего дня. Понемногу делаю зарядку, больше не получается пока что. Надеюсь, что всё таки зарядка сделается для меня хорошей привычкой. 😊

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

велосипед

	1	Итог
Повторения	80	80
Время	1.3	1

Планка

	1	2	3	4	5	Итог
Время	1	0.5	0.333	0.25	0.167	2

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 170 ккал

Количество шагов: 5000

Повторения: 110 раз

Время: 3.55 мин

2

Елена

03.06.2023 21:52

Дневник питания и тренировок за 03.06.2023

Всем добрый вечер. С праздником Святой Троицы!!! Всем добра, здоровья и благополучия!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Итого	190	253	18	17	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки куринные	100	131.5	23.5	3.6	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	370	156	26	4	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Гороховое пюре	100	92.7	6.6	0.7	15.1
Котлетки куринные	60	78.9	14.1	2.2	0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	276	245	23	3	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная 1:2	100	150.9	6.2	1.6	28
Салат овощной с капустой	150	40.2	2.7	0.9	5.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Итого	300	239	19	3	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	2506	1073	91	40	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Для здоровья важен спорт, чтоб болезням дать отпор. Надо спортом заниматься, И здоровым оставаться!!!

велосипед

	1	2	Итог
Повторения	70	0	70
Время	1.2	0	1

Планка

	1	Итог
Время	1	1

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	4000	4000

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Повторения: 130 раз

Время: 2.2 мин

Количество шагов: 4000

1

Елена

03.06.2023 07:13

Дневник питания и тренировок за 02.06.2023

Всем доброе утро. Вчера только вышли гулять с песиком, пошёл приличный такой дождь. В итоге 10 минут погуляли как то. Пёсель весь промок, я под навесом стояла 🤣. Сегодня пошли гулять дождь моросил. Хорошо что вышли пораньше. Пришли домой, пока разделись, то, се, дождь ☔ начал идти сильнее.Как то у нас прогулками не задаётся 😒Вот сижу и думаю с чего же начать день? С планки, приседаний, велосипеда или с завтрака! 🤣🤣🤣🤣🤣.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот Расторопши [Real Caps]	4	13.6	1	0.4	1
Бифидумбактерин	6	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Итого	295	123	11	6	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	4	44	0	0	11
Витаминный комплекс (B)	1	0	0	0	0
HyaluronicCompleex	4	60	2	0	13
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Спирулина [Solgar]	6	60	0	0	6
Итого	570	529	35	17	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	5	7.6	1	0.3	0.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Овсяной блин	100	221.6	11.6	8.4	24.8
Итого	355	256	14	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховое пюре	200	185.4	13.2	1.4	30.2
Салат луковый	120	28.7	1.7	0.6	3.8
Итого	320	214	14	2	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	250	126	4	4	15

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0
Итого за день	3240	1359	88	41	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всём доброе утро. У нас дождик. На огород не пойду Урааа! Руки до сих пор болят от травы. Сегодня будет планка, пресс, наклоны, немного и ходьбы и велосипед. ☺

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Планка

	1	2	Итог
Время	1.167	1.5	2

велосипед

	1	2	Итог
Повторения	70	80	150
Время	1.2	1.3	2

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60

Результаты за день

Энергозатраты: 209 ккал

Количество шагов: 6000

Время: 5.167 мин

Повторения: 210 раз