Дневник питания за 23.09.2023

ВСЕМ доброго денечка!
Рацион на день составлен, завтрак съеден.)
В принципе, у меня изо дня в день повторяются те же специи, овощи и зелень.Меняются белковые составляющие и жиры. Хочу довести БЖУ до 40:30:30 для меня это было бы идеально.
Есть небольшой отвесик - это мотивирует.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1000	0	0	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Кунжут, сушеный	1	6.3	0.2	0.6	0
Семена тыквы очищенные	1	5.4	0.2	0.5	0.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Шоколад Горький [Бабаевский]	5	27	0.4	1.8	2.1
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Слойка	25	139.5	1.9	9.6	11.1
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1641	623	29	36	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Отруби Ржаные [Ого]	15	40.5	2	0.3	6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]	10	18	0.5	0.1	3.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Гречка Вареная [Увелка]	40	35.6	1.4	0.4	7
Филе Индейки Запечённое [SPAR]	100	98	18	2.6	0.5
Итого	1021	511	39	18	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
минтай под овощами	170	154.7	16.2	6.3	9.5
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	700	233	20	6	22
Итого за день	3362	1369	89	61	105