Дневник питания за 05.09.2023

ВСЕМ доброго дня!
Настроение хорошее,рацион составлен.Клетчатки еще добавлю в течении дня,а остальное все зеленое. Больше буду ходить,ведь сегодня дождь не обещают - это радует!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Булгур, приготовленный	50	41.5	1.5	0.1	7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Итого	1427	264	15	12	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]	10	18	0.5	0.1	3.7
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	130	327.6	21.3	16.8	22.8
Отруби Ржаные [Ого]	30	81	3.9	0.6	12
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Суп-лапша домашняя	250	119.5	3	6	14.8
Итого	1045	769	38	34	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	120	302.4	19.6	15.5	21.1
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Итого	607	467	29	18	43
Итого за день	3079	1501	83	66	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Ник 05.09.2023 08:38

Валентина 05.09.2023 09:07

Хороший дифицит! Как Вы делаете грудку в микроволновке, напишите.

Валентина Ник 05.09.2023 10:54

Валентина, Рецепт я подсмотрела в интернете.) Готовлю куриную грудку в микроволновке, положив грудку предварительно в пакет для запекания (специи: смесь перцев, сушеный чеснок, черный молотый перец, соль и приправу для курицы.) До запекания минут десять мариную филе грудки, можно и дольше)

Валентина 05.09.2023 10:56

Валентина Ник, 👍👍👍попробую, спасибо🙏💕