Дневник питания за 03.09.2023

ВСЕМ добрый день!
Осень у нас ощущается по полной программе: каждый день дожди,листья желтые над городом кружатся...)
Составила на сегодня рацион питания,все зелененькое и витамины и минералы тоже.
После завтрака прошагала 2 км,посмотрим как с погодкой сложится,возможно еще прогуляюсь.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Булгур, приготовленный	50	41.5	1.5	0.1	7
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	40	100.8	6.5	5.2	7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	1540	451	25	24	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]	8	14.4	0.4	0.1	2.9
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	120	302.4	19.6	15.5	21.1
Булгур, приготовленный	50	41.5	1.5	0.1	7
Отруби Ржаные [Ого]	15	40.5	2	0.3	6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	792	573	32	23	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	120	302.4	19.6	15.5	21.1
Итого	607	450	24	18	44
Итого за день	2939	1475	81	66	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 03.09.2023 10:05

Прям душа радуется на зелёные полоски 😀 Я пока только стремлюсь к этому.

Людмила 03.09.2023 12:18

У меня не всегда получаются зеленеькие полосочки(. Чаще - зелёная, жёлтая, зелёная, жёлтая...

Валентина Ник 03.09.2023 14:15

Юлия,Юлечка и у вас будет все зеленое!)

Валентина Ник 03.09.2023 14:17

Людмила, Полосочки конечно, красиво, когда зеленые,но углеводов я бы оставила и красную,мне для снижения веса нужно поменьше углеводов в пищу употреблять.