Дневник питания за 31.08.2023

Заметка к дневнику
Всем доброго дня и отличной погоды!
Рацион на день составлен, завтрак съеден.)
Все зеленое и даже зелененьким высветились "витамины и минералы" - здорово!
Дождливая погода продлится еще неделю.Планирую пешие прогулки пока дождь сделал перерыв на пару часиков.)
Завтра сделаю замеры и подведу итог за месяц,но и предварительно могу отметить,что снижения не наблюдается(стоит на месте),но и не прибавляется - это тоже хорошо.
Всем успешного постройнения!)

Питание при преддиабете:

● углеводы — 90-180 г (в зависимости от пола и активности)
● из них клетчатки — 25-35 г в сутки
● жиры — 30-50 г
● из них насыщенные жиры — не более 9-15 г
● белки — порядка 1.0-1.5 г на кг веса тела
● соль — не более 1500 мг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1000	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Семена тыквы очищенные	2	10.8	0.5	0.9	0.3
Кунжут, сушеный	2	12.6	0.4	1.2	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	1528	373	23	20	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]	10	18	0.5	0.1	3.7
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Индейка, запечённая	70	132.3	20	5.2	0
Суп гороховый	200	64.8	3.8	0.4	11.4
Итого	967	479	31	18	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Отруби Ржаные [Ого]	15	40.5	2	0.3	6
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Индейка, запечённая	80	151.2	22.8	5.9	0
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]	10	18	0.5	0.1	3.7
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	727	524	33	22	40
Итого за день	3222	1377	88	61	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Ник 31.08.2023 07:06

Всем успешного постройнения! Широкая улыбка

Нина 31.08.2023 10:41

Очень здорово, что держите рацион) Я так рано не была готова к этой погоде))) Поэтому калорийность немного зашкаливает)))

Валентина Ник 31.08.2023 11:24

Нина, Погодка конечно осенняя, как-то резко изменилась и говорят,что до 8 числа будут дожди. Рацион питания подстраиваю под себя,хочу найти приемлемый для себя вариант.

Нина 01.09.2023 08:45

Валентина Ник, это хорошо, у меня контроль над питанием периодически исчезает))

Валентина Ник 01.09.2023 18:53

Нина, Не только у вас!)))))))

Алексей 01.09.2023 20:52

1,5 грамма соли? Чем она вам не угодила? При гипертонии и то, в зависимости от тяжести, от 2 до 5 грамм в сутки.

Валентина Ник 02.09.2023 07:16

Алексей, Мне рекомендовали от соли отказаться вообще и даже солянку убрать.)

Алексей 02.09.2023 07:32

Валентина Ник,кто рекомендовал?
И еще, вы соль и натрий не путаете? Соль никогда в миллиграммах не измерялась, а вот натрий да.
Соль - это хлорид натрия. В одном грамме соли 0,4 грамма натрия. Следовательно, чтобы получить 1,5 грамма (1500 мг) натрия надо съесть 3,75 грамм соли. Вот с этим я согласен.

На самом деле соли можно съедать меньше, так как натрий есть и в других продуктах, но ни как не 1,5 грамма.

Валентина Ник 02.09.2023 07:51