Дневник питания за 02.09.2023

ВСЕМ доброго дня,хорошего настроения!
Составила свой здоровый рацион на сегодня все "зелененькое" и минералы и витамины.
Пока нет дождя иду на прогулку, постараюсь побольше нашагать.) По питанию у меня все хорошо,надо поработать над физической нагрузкой (Движение - это жизнь!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Булгур, приготовленный	40	33.2	1.2	0.1	5.6
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	20	50.4	3.3	2.6	3.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Итого	1592	333	19	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]	10	18	0.5	0.1	3.7
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	130	327.6	21.3	16.8	22.8
Булгур, приготовленный	40	33.2	1.2	0.1	5.6
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Итого	724	564	33	27	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Отруби Ржаные [Ого]	15	40.5	2	0.3	6
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	130	327.6	21.3	16.8	22.8
Итого	753	572	30	22	56
Итого за день	3069	1470	82	64	126