Дневник питания за 30.08.2023

Всем доброго дня!
Рацион на сегодня составлен.Завтрак съеден и дневник питания как помощник на весь день готов.Прогулка под вопросом.Снова идет дождь и прогноз обозначил ,что это на целый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	800	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлебец [Хлебцы Молодцы]	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Семена тыквы очищенные	2	10.8	0.5	0.9	0.3
Кунжут, сушеный	2	12.6	0.4	1.2	0
Мед Гречишный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1500	0	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	2875	439	21	25	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]	10	18	0.5	0.1	3.7
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Кинза [Лето]	10	4.5	0.2	0.1	0.4
Индейка, запечённая	70	132.3	20	5.2	0
Суп гороховый	200	64.8	3.8	0.4	11.4
Мед Гречишный [Медовый Край]	10	32	0	0	8
Итого	1010	547	32	21	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Отруби Ржаные [Ого]	15	40.5	2	0.3	6
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Лук Репчатый [Пятерочка]	15	6.1	0.2	0	1.6
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]	15	27	0.7	0.1	5.5
Кинза [Лето]	10	4.5	0.2	0.1	0.4
Индейка, запечённая	80	151.2	22.8	5.9	0
Итого	745	472	34	15	42
Итого за день	4630	1459	87	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Ник 30.08.2023 08:01

Вес стоит. Первого сентября сделаю замеры.

Алин@ 30.08.2023 08:40

Валентина Ник, Дарю цветочек

доброго дня! никуда не денется сдвинется, главное спокойствие и упрямство в нашем деле Дарю цветочек

Артем Д. 30.08.2023 08:51

По нутриентам ситуация у вас ещё лучше, поскольку некоторые продукты не учитываются. Например, лук из пятерочки или кинза лето, не содержат витаминов и нутриентов (в базе МЗР). Может, лучше указывать обычный лук, зелень и пр.?)

Артем Д. 30.08.2023 08:55

Вот кинза с данными:

А вот кинза лето, без информации:

Понятно, что зелень килограммами не употребляется, но на дистанции разница может быть ощутима) тем более, что дополнительно заморачиваться не требуется, просто указать другой продукт)