Дневник питания за 29.08.2023

Всем доброго летнего дня!
У нас второй день идет дождь.
"Один глядя в лужу, видит в ней грязь, а другой - отражающиеся звезды"… Иммануил Кант... ⁠⁠
Вес стоит на месте, лишь немного раскачивается туда-сюда по 100-200 г в день. Август для меня завершается без отвесов, но и прибавки в весе тоже нет и на том спасибо.) Рацион составлен на весь день. Завтрак съеден, обед и ужин готовы , ждут меня.)
Всем ясного неба и солнечной погоды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	155	12.6	10.6	1.1
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	800	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлебец [Хлебцы Молодцы]	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Семена тыквы очищенные	2	10.8	0.5	0.9	0.3
Итого	1408	495	28	29	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
уха	200	94.8	3.6	4.8	9.2
Минтай	90	64.8	14.3	0.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]	10	18	0.5	0.1	3.7
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Кинза [Лето]	10	4.5	0.2	0.1	0.4
Итого	988	457	25	19	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Печень говяжья, тушеная	80	152.8	23.3	4.2	4.1
Отруби Ржаные [Ого]	20	54	2.6	0.4	8
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Лук Репчатый [Пятерочка]	20	8.2	0.3	0	2.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]	10	18	0.5	0.1	3.7
Кинза [Лето]	10	4.5	0.2	0.1	0.4
Итого	705	470	34	13	45
Итого за день	3101	1423	88	62	111