Валентина Ник
28.08.2023 07:17
Дневник питания за 28.08.2023
ВСЕМ доброго дня и отличного начала недели!
Сегодня снова в меню присутствует рыбка-минтай и уха , салатики порционные. Из физнагрузок - ходьба 1 час и велотренажер 20 мин. Настроение хорошее - БЖУ - зеленое.)
Сегодня снова в меню присутствует рыбка-минтай и уха , салатики порционные. Из физнагрузок - ходьба 1 час и велотренажер 20 мин. Настроение хорошее - БЖУ - зеленое.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 3.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
4
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр Российский [Сырная Тарелка] |
20
|
71.2 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Гречка Вареная [Увелка] |
40
|
35.6 | 1.4 | 0.4 | 7 |
| Итого | 1564 | 413 | 22 | 27 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Уха |
200
|
92 | 6.8 | 2 | 11 |
| Минтай Отварной [Магнит] |
180
|
142.2 | 31.7 | 1.8 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 1114 | 560 | 47 | 14 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Отруби Ржаные Диетические [Чуваши Хлеб] |
30
|
45 | 4.5 | 0.9 | 4.7 |
| Минтай Отварной [Магнит] |
250
|
197.5 | 44 | 2.5 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Орех Грецкий [Seeberger] |
10
|
67.9 | 1.4 | 6.3 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 852 | 489 | 56 | 19 | 18 |
| Итого за день | 3530 | 1463 | 126 | 61 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
