Дневник питания за 24.08.2023

Всем доброго денечка!
Составлен рацион на сегодня.Завтрак успешно съеден. Обед и ужин приготовлены, так что можно заниматься физ.нагрузками и пешими прогулками.Погодка благоприятствует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1000	0	0	0	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	1619	618	28	42	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Свекла	120	50.4	1.8	0.1	10.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	55	55.5	2.3	0.6	10.2
Минтай	160	115.2	25.4	1.4	0
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	932	380	35	6	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	220	61.6	0.2	0	15
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	660	328	22	14	26
Итого за день	3211	1328	87	63	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Ник 24.08.2023 06:53

Вес стоит на месте .)

.. 24.08.2023 08:19

Шикарный рацион!

Галина 24.08.2023 08:46

Почему у вас минтай без обработки? Вы же не сырой его употребляете

Валентина Ник 24.08.2023 11:22

Юлия Петрова,Спасибо, как-то так получилось.

Валентина Ник 24.08.2023 11:23

Галина,Сама об этом подумала только сейчас.) Надо в базе данных посмотреть.

Ольга 24.08.2023 11:29

Всем привет! А я на позиции новичка столкнулась с тем, что окошко для способа обработки не всегда появляется, как быть? Я задумала на сегодня форельку запечь на пару, но такой опции не предложено. Самое умное, что придумалось-это выбрать из базы форель на жару, такой вариант годится?

Валентина Ник 24.08.2023 11:33

Ольга Агейченко, Я тоже привыкаю к заполнению дневника по базе данных.Надо искать приемлемый вариант или спросить у "Знатоков" МЗР.

Ольга 24.08.2023 11:39

Вот я и спрашиваю🤣🤣🤣

Ирина 24.08.2023 11:50

Ольга Агейченко, способ обработки есть не для всех продуктов.
Смотрите те продукты, у которых в скобках указано (рус), для них обычно способ обработки есть.
Для продуктов с меткой (usda) - способ обработки не предусмотрен, их можно учитывать просто в сыром виде.

Валентина Ник 24.08.2023 13:05

Ирина, Спасибо,Ирина. Будем знать!

Валентина Ник 24.08.2023 13:05

Ольга Агейченко, Ирина вам ответила.

Ольга 24.08.2023 16:35

Да, я прочитала, спасибо большое. Продолжаю осваивать дневник.

Валентина Ник 24.08.2023 16:40

Ольга Агейченко, Вместе будем осваивать, тоже еще не все разобрала.)

Ольга 24.08.2023 17:13

Валентина Ник, Валечка (надеюсь, не слишком фамильярно?), Вы написали, что рацион составлен. Вы используете для этого особый план или как-то по-другому? Я тоже хочу научиться))

Ольга 24.08.2023 17:14

Ой как нужны подсказки))…

Валентина Ник 24.08.2023 17:34

Ольга Агейченко, Научимся!)

Ирина Макс 24.08.2023 17:39

Ольга Агейченко, есть ещё отварная форель.

Olga Po 24.08.2023 17:47

Попробуйте отказаться от молочки (любой). Молоко, кефир, йогурт, творог, если сложно убрать сразу - то цель - один день без молочных продуктов. Смогла, молодец! Похвалила себя. А два дня сможешь? А три? На четвертый побаловать себя чайной ложкой йогурта или сметаны, съесть это с удовольствием, смакуя. Потом опять - день или два воздержаться. Я смогла в таком режиме прожить две недели - и все - спокойно могу жить без молочки. Позволяю, как удовольствие, когда захочется. Но хочется все реже . Нашла замену - кокосовый йогурт и кокосовые сливки.

Валентина Ник 24.08.2023 17:51

Ольга Агейченко, Просто я смотрю сколько белков,жиров и углеводов мне рекомендуют и вписываю в 3 приема пищи и калораж выдерживаю.

Валентина Ник 24.08.2023 17:55

olga potekhina, Спасибо, а чем так опасна молочка?