Дневник питания за 23.08.2023

Уж небо осенью дышало.
Всё реже солнышко блестело.
Короче становится день...

ВСЕМ доброе утро!
Рацион на день составлен,остается действовать!)
Всю ночь лил дождь и очень хорошо спалось. Весы показали тот же вес и это уже почти три недели, такое чувство,что я нахожусь в режиме "удерживания веса",а мне бы хотелось "уйти на снижение".)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	69.8	5.7	4.8	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1000	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Итого	1555	442	27	26	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Свекла	150	63	2.3	0.2	13.2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	917	494	31	18	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	650	396	28	18	27
Итого за день	3122	1334	87	63	95