Дневник питания за 22.08.2023

ВСЕМ ДОБРОГО ДНЯ!
Продолжаю стройнеть и учусь правильно составлять свой дневной рацион,пока получается (судя по зеленому графику). Мотивация большая - хочу уйти со ступеньки "преддиабет" подальше от сахарного диабета.
Погодка стала прохладнее,буду больше ходить и физнагрузку увеличивать надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1000	0	0	0	0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	65	34.5	1.8	1.6	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	69.8	5.7	4.8	0.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Булки городские	10	26.5	0.8	0.2	5.3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Итого	1848	436	28	19	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Свекла	150	63	2.3	0.2	13.2
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	560	356	27	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Чай заваренный с лимоном	180	50.4	0.2	0	12.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	515	532	31	34	21
Итого за день	2923	1325	87	64	91