Дневник питания за 18.08.2023

ВСЕМ доброго дня!
Сосавила рацион на сегодня и даже приготовила обед,ужин - все в наличии.) Завтрак съеден и подсчитан.Углеводы уменьшены от рекомендуемой нормы ,т.к. итак много для меня.)
Пешие прогулки как и всегда час полтора и сегодня еще "домашний фитнес" - приберу в квартире.
Всем хорошего, летнего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Булки городские	15	39.8	1.2	0.4	7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	1504	453	13	23	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Булки городские	6	15.9	0.5	0.1	3.2
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Итого	768	392	34	9	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Чай заваренный с лимоном	180	50.4	0.2	0	12.2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	702	486	35	25	26
Итого за день	2974	1332	83	58	112