Дневник питания за 16.08.2023

Всем доброе утро!
Рацион составлен.Продукты есть.Погодка жаркая,замечательная! Можно смело отправляться на длительную прогулку нашагивать свою норму.)
Вес стоит на месте уже неделю, видимо надо физ.нагрузок добавить или "качнуть" с питанием поэкспериментировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1000	0	0	0	0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	1459	468	28	32	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	947	521	35	18	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Чай заваренный с лимоном	220	61.6	0.2	0	15
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	598	266	23	7	26
Итого за день	3004	1256	87	58	89