Валентина Ник
14.08.2023 07:30
Дневник питания за 14.08.2023
ВСЕМ добрый день!
Хорошего начала недели. Рацион на сегодня составлен.Вес прежний,возможно потому что рацион почти как и вчера, и позавчера.Питьевой режим соблюдаю.Пешие прогулки амечаю как всегда час и более.
Хорошего начала недели. Рацион на сегодня составлен.Вес прежний,возможно потому что рацион почти как и вчера, и позавчера.Питьевой режим соблюдаю.Пешие прогулки амечаю как всегда час и более.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
55
|
29.2 | 1.5 | 1.4 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Булки городские |
10
|
26.5 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 1559 | 471 | 24 | 20 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Булки городские |
10
|
26.5 | 0.8 | 0.2 | 5.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 735 | 589 | 36 | 31 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Чай заваренный с лимоном |
180
|
50.4 | 0.2 | 0 | 12.2 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 539 | 270 | 23 | 8 | 24 |
| Итого за день | 2833 | 1331 | 84 | 59 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ольга Анатольевна
14.08.2023 07:46
Добрый день!
Валентина Ник
14.08.2023 08:49
Оля,добрый день! С медовым спасом!
