Дневник питания за 13.08.2023

ВСЕМ добрый день!
Рацион на сегодня составлен, завтрак съеден - все по плану.) Питьевой режим соблюдаю.)
Осталось еще осуществить пешие прогулки (минимум час) и физ разминка.благо,что погодка располагает этому.Тепло,не ветрено и без дождя!
ВСЕМ успешно провести воскресный день!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1000	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	90	47.7	2.5	2.3	4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Хлебец Гречневый [Щедрые]	1	46	1.8	0.4	8.8
Булки городские	10	26.5	0.8	0.2	5.3
Овсянка Геркулес [Чудесный Край]	30	93	3.6	1.8	15.3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Итого	1578	679	24	42	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Хлебец Гречневый [Щедрые]	1	46	1.8	0.4	8.8
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	826	501	42	14	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Хлебец Гречневый [Щедрые]	1	46	1.8	0.4	8.8
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	643	266	20	3	36
Итого за день	3047	1446	87	61	130