Дневник питания и тренировок за 12.08.2023

ВСЕМ добрый летний день!
Рацион составлен!Завтрак съеден.) Остальные продукты - готовы к потреблению.)
Хочу заняться ПП для поджелудочной железы,чтобы поддержать ее ресурсы. Для этого исключила из рациона:помидоры, баклажаны, капусту, очень острое, жирное и сладкое.
Посмотрим,что из этого получится и сколько времени понадобится.
Пешие прогулки по 1 часу обязательно,но очень радуюсь,если прохожу дольше!)
Всем успешного субботнего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	800	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Булгур, крупа	30	102.6	3.7	0.4	19
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	120	63.6	3.4	3	5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Булки городские	10	26.5	0.8	0.2	5.3
Итого	1494	547	21	26	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Семена тыквы очищенные	2	10.8	0.5	0.9	0.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Булки городские	10	26.5	0.8	0.2	5.3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	663	374	35	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Свекла	150	63	2.3	0.2	13.2
Итого	769	442	31	17	39
Итого за день	2926	1365	88	59	110