Дневник питания и тренировок за 11.08.2023

Всем доброе утро!
Составила рацион на сегодня, вполне приемлемый вариант, все вкусно,сытно и полезно.)
Наконец-то у нас погодка наладилась: затяжные ливни закончились, выглянуло солнце и сегодня буду много ходить (пока шагомер не покажет 10т.шагов)
Настроение хорошее!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1000	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кефир 2,5% жирности	140	74.2	4.1	3.5	5.6
Гречка	40	32.5	1.3	0.4	6
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	1708	487	21	27	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Свекла	160	67.2	2.4	0.2	14.1
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Семена льна	14	74.8	2.6	5.9	0.2
Семена тыквы очищенные	2	10.8	0.5	0.9	0.3
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Итого	723	432	41	16	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Чай заваренный с лимоном	180	50.4	0.2	0	12.2
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Семена льна	14	74.8	2.6	5.9	0.2
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	627	413	25	19	31
Итого за день	3058	1333	88	63	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

час прошагала (до обеда) Планирую сегодня еще час прогулок.)

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 340 ккал

Время: 60 мин

Ольга Анатольевна 12.08.2023 06:52

Ух! 10 000 шагов трудно нашагать=))

Валентина Ник 12.08.2023 06:57

Как-то само собой получается:просто прогулка+по делам надо тоже сходить и таким образом набирается, но для меня норма 6т. шагов в день,так шагомер подсчитал.