Валентина Ник
05.08.2023 07:12
Дневник питания за 05.08.2023
Всем приятного летнего дня!
Мой рацион на день такой+ клетчатки побольше и все зелененькое по микронутриентам и кислотам. Учусь питаться! Продолжаю...)))
Мой рацион на день такой+ клетчатки побольше и все зелененькое по микронутриентам и кислотам. Учусь питаться! Продолжаю...)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Семена тыквы очищенные |
2
|
10.8 | 0.5 | 0.9 | 0.3 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 1980 | 427 | 25 | 26 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Персик |
190
|
85.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Итого | 1104 | 661 | 35 | 29 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) |
90
|
101.7 | 21.2 | 1.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Чай заваренный с лимоном |
180
|
50.4 | 0.2 | 0 | 12.2 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 646 | 237 | 25 | 3 | 26 |
| Итого за день | 3730 | 1326 | 86 | 60 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
