Дневник питания за 05.08.2023

Всем приятного летнего дня!
Мой рацион на день такой+ клетчатки побольше и все зелененькое по микронутриентам и кислотам. Учусь питаться! Продолжаю...)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1500	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Семена тыквы очищенные	2	10.8	0.5	0.9	0.3
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Ряженка 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	1980	427	25	26	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 2,5% жирности	70	37.1	2	1.8	2.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Персик	190	85.5	1.7	0.2	18.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Итого	1104	661	35	29	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Чай заваренный с лимоном	180	50.4	0.2	0	12.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	646	237	25	3	26
Итого за день	3730	1326	86	60	106