Валентина Ник
25.07.2023 07:31
Дневник питания за 25.07.2023
Добрый день.
Сегодня рацион выглядит таким образом.
МНЖК пока не добрала,но еще не вечер...)))
Сегодня рацион выглядит таким образом.
МНЖК пока не добрала,но еще не вечер...)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Семена тыквы очищенные |
2
|
10.8 | 0.5 | 0.9 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 2180 | 453 | 29 | 23 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
10
|
80 | 8 | 3 | 5 |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1274 | 539 | 42 | 18 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
2
|
20 | 0.4 | 2 | 0.2 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Чай заваренный с лимоном |
180
|
50.4 | 0.2 | 0 | 12.2 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 622 | 363 | 16 | 20 | 27 |
| Итого за день | 4076 | 1356 | 87 | 62 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Валентина
25.07.2023 08:00
Можно было бы ещё яблочко съесть для набора углеводородов.
Валентина Ник
25.07.2023 10:43
Валентина, Добавила!)
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
