Валентина Ник
23.07.2023 06:47
Дневник питания за 23.07.2023
Добрый день всем!
Мой рацион на сегодня, снижена только количество углеводов,остальное все по "зеленому коридору". Движение 6000 шагов в день выполняю.
Мой рацион на сегодня, снижена только количество углеводов,остальное все по "зеленому коридору". Движение 6000 шагов в день выполняю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Семена тыквы очищенные |
4
|
21.6 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Арахис |
6
|
33.1 | 1.6 | 2.7 | 0.6 |
| Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
10
|
80 | 8 | 3 | 5 |
| Итого | 2140 | 516 | 36 | 29 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.8 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Итого | 1255 | 489 | 30 | 17 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
180
|
50.4 | 0.2 | 0 | 12.2 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лук зеленый (перо) |
50
|
10 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 789 | 340 | 21 | 14 | 31 |
| Итого за день | 4184 | 1346 | 88 | 61 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
