Дневник питания за 19.07.2023

Доброго дня!
Здоровый рацион на день.) Вес снижается и это радует.) Главное - держаться верного курса!)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Семена тыквы очищенные	3	16.2	0.7	1.4	0.4
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Слива (садовая)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Итого	2081	365	20	15	31

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	80	160	24.2	6.3	0
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1086	608	44	27	43

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Чай заваренный с лимоном	180	50.4	0.2	0	12.2
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Итого	449	349	15	21	20
Итого за день	3616	1323	81	64	95