Валентина Ник
16.07.2023 05:19
Дневник питания за 16.07.2023
Всем доброго воскресного дня!
У нас прохлада после жары и это очень радует!
Составила рацион на сегодня, было проще, т.к. все продукты есть в наличии и осталось только их съесть в течении дня.)))
Всем хорошего настроения!
У нас прохлада после жары и это очень радует!
Составила рацион на сегодня, было проще, т.к. все продукты есть в наличии и осталось только их съесть в течении дня.)))
Всем хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
30
|
15.9 | 0.8 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Семена тыквы очищенные |
2
|
10.8 | 0.5 | 0.9 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
69.8 | 5.7 | 4.8 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 2034 | 442 | 35 | 23 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
30
|
15.9 | 0.8 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] |
10
|
80 | 8 | 3 | 5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
90
|
147.6 | 11.3 | 5.3 | 13.5 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
70
|
70.7 | 2.1 | 2.4 | 10.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 976 | 609 | 31 | 26 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай заваренный с лимоном |
180
|
50.4 | 0.2 | 0 | 12.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 505 | 270 | 13 | 15 | 21 |
| Итого за день | 3515 | 1322 | 81 | 64 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Валентина Ник
16.07.2023 05:32
День начался хорошо!)
Нина
16.07.2023 06:33
👍
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Интересные блоги
