Валентина Ник

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина Ник

15.07.2023 06:26

Дневник питания за 15.07.2023

Добрый день! Всем тепла! А у нас... Дождь лил с вечера и всю ночь. На утро воздух свежий и новый день!...)
Составила и приготовила все продукты на сегодня.Получился такой рацион.
Сытный,полезный и здоровый.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1500	0	0	0	0
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	69.8	5.7	4.8	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Семена тыквы очищенные	4	21.6	1	1.8	0.5
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	1976	429	22	28	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	10	80	8	3	5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	1042	602	41	22	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Чай заваренный с лимоном	180	50.4	0.2	0	12.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	588	292	21	12	24
Итого за день	3606	1325	84	63	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Нина 15.07.2023 09:17

Зато можно нормально спать и дышать теперь)

Валентина Ник 16.07.2023 05:04

Нина, Прохлада радует!)

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги