Дневник питания за 08.07.2023

ВСЕМ добрый день!
Мой рацион питания на сегодня. ПНЖК набралось только половина нормы?!...Чем добрать? В остальном все в нормативном "зеленом" разбросе. Надо сбрасывать лишнее, вес критичен для меня,т.к. грозит СД2 !!!...Хочу убежать от этого диагноза.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Семена тыквы очищенные	4	21.6	1	1.8	0.5
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	2003	476	25	27	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Печень говяжья	110	139.7	19.7	4.1	5.8
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	1055	558	34	23	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	180	50.4	0.2	0	12.2
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	1	8	0.8	0.3	0.5
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Итого	635	325	27	13	24
Итого за день	3693	1360	87	63	105