Дневник питания за 07.07.2023

ВСЕМ доброе утро!

Мой рацион на день будет примерно таким. Корректировка не предвидится.) Воды могу и больше выпить при такой-то жаре!) ... планирую больше овощей, но на этом все пока.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1500	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	7	56	5.6	2.1	3.5
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	2124	422	30	21	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Итого	982	407	28	16	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Чай заваренный с лимоном	180	50.4	0.2	0	12.2
Итого	580	334	28	14	22
Итого за день	3686	1164	87	51	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 07.07.2023 07:55

Валентина, посмотрела Ваш рацион и вспомнила про семена Чиа. Надо их включить в рацион то что то о них совсем забыла, лежат в ящичке ждут своего часа)))). Они мне нравятся.Когда запаришь, как киселёк=))

Валентина Ник 07.07.2023 13:33

Ольга, я недавно начала добавлять семена Чиа в рацион,говорят полезные!) Спасибо.Попробую запарить как киселек!

Алиса 07.07.2023 13:39

Ольга, я вот уже неделю как их ем, результат афигенный. Если съесть пудинг (добавляю молоко к семенам), то вообще не хочется кушать так много. Могу на завтрак пудинг съесть и йогурт и объесться🙈🙈🙈🙈🙈

Валентина Ник 07.07.2023 13:45

Алиса, Как интересно!... а я просто не умею их готовить.) Добавляю в творог и все.

Люся ИМТ 22.7 07.07.2023 13:46

Валентина Ник, я в смузи их добавляю. Очень вкусно!

Ольга Анатольевна 07.07.2023 14:08

Алиса, да согласна, они хорошо насыщают и убирают чувство голода почему то. Удивительно.

Валентина Ник 08.07.2023 07:11

Люся ИМТ 23.0, Спасибо за отличную идею.

Валентина Ник 08.07.2023 07:12

Ольга, Буду использовать на постоянной основе,посмотрим,что получится.)

Алиса 09.07.2023 12:32

Валентина Ник, лучше, конечно чтобы они разбухли не в кишечнике, а в молоке. Можно в любом: альтернативном, либо же кокосовом. Говорят, так можно избежать некоторых проблем, например газообразования. В общем, тут нет ничего сложного. Просто залить молоком вечером и оставить в холодильнике до утра😋

Алиса 09.07.2023 12:34

Ольга, они, даже в разбухшем состоянии продолжают увеличиваться в размерах попадая в желудок, соответственно будет ощущение, что Вы хорошо плотно позавтракали😋😋😋😋😋

Валентина Ник 13.07.2023 16:32

Алиса,Спасибо за идею!

Валентина Ник 13.07.2023 16:33

Алиса, Видимо так.