Дневник питания за 28.06.2023

ВСЕМ добрый день!
Продолжаю учиться составлять свой здоровый рацион.Запланированное на день меню меняться не будет(просто некогда). Надо разобраться как пополнять микроэлементы.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	10	80	8	3	5
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	80	42.4	2.2	2	3.8
Сыр Российский [Сыродел]	20	72.4	4.6	5.8	0
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Итого	1081	421	23	21	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.2	8.3
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена тыквы очищенные	3	16.2	0.7	1.4	0.4
Итого	1051	462	34	25	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.2	8.3
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Семена тыквы очищенные	5	27.1	1.2	2.3	0.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Кальций, Магний, Витамин D Комплекс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.3
Итого	538	299	22	16	12
Итого за день	2670	1183	81	63	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 28.06.2023 07:04

Сыр и молоко, то же есть в основных продуктах. С расширенной базы микроэлементы в большинстве случаев отсутствуют)

Валентина Ник 28.06.2023 07:07

Нина, Спасибо, буду добавлять в дневник из "основных".

Нина 28.06.2023 07:12

Валентина Ник, 👍

Bad Mad 28.06.2023 07:36

Обратите внимание на то что добавляете в дневник. У БАДов нет микронутриентов, хотя ради них мы их и пьем
У рецептов с цифрами тоже только КБЖУ указан.
У вас в реальности рейтинг питания выше.

Валентина Ник 28.06.2023 09:06

Bad Mad,Мне тоже так показалось!... Тем более я принимаю витамины для диабетиков, а их в "базе" не вижу.

Bad Mad 28.06.2023 18:02

Валентина Ник, создавайте продукт сами, указывайте всё микроэлементы из инструкции.

Валентина Ник 29.06.2023 06:03

позже попробую как это делается