Дневник питания за 21.06.2023

Добрый день.
Мой рацион приближается к нормативному разбросу,пока еще не все "зелененькое",но я работаю над этим.)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Семена тыквы очищенные	3	16.2	0.7	1.4	0.4
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]	20	36	0.9	0.2	7.3
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	10	74	0.1	8.2	0.1
Абрикосы	67	29.5	0.6	0.1	6
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	5	40	4	1.5	2.5
Ряженка 2,5% [Золотые Луга]	170	86.7	5.1	4.3	7.1
Итого	3699	484	30	26	29

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]	20	36	0.9	0.2	7.3
Итого	560	238	12	11	21

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Печеное Яблоко [Isey Skyr]	75	72	7	0.9	8.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	230	6.9	0.2	0	1.7
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]	20	36	0.9	0.2	7.3
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	10	74	0.1	8.2	0.1
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Итого	980	664	39	34	47
Итого за день	5239	1386	83	72	98