Дневник питания за 15.06.2023

Всем доброе утро! Составила меню на день.Возможно что-то подкорректирую,включу ягоды в обед,но пока таким образом выглядит мой здоровый рацион.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	20	22.8	1.8	0.1	2.3
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	951	432	27	24	21

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	10	80	8	3	5
Ряженка 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	2.9
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Печень говяжья, тушеная	70	133.7	20.4	3.7	3.6
Итого	1230	504	43	21	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сельдь атлантическая жирная	40	99.2	7.1	7.8	0
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	10	80	8	3	5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Итого	685	288	18	16	17
Итого за день	2866	1224	89	62	72