Дневник питания за 14.06.2023

ВСЕМ доброго дня!
Пробую составить свой здоровый рацион.Сложно набрать КЛЕТЧАТКУ!...углеводы занижаю сознательно...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.4
Отруби Ржаные [Ого]	10	27	1.3	0.2	4
Орех Грецкий (Ядро) [Здоровое Питание]	15	37.2	0.8	3.3	0.7
Чечевица Вареная [Мистраль]	50	55.5	3.9	0	10.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Сыр Купеческий [Белебеевский]	15	53.7	3.3	4.5	0
Семена тыквы очищенные	3	16.2	0.7	1.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные	40	82.8	1	8	1.6
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Шоколад Бабаевский Горький	5	27	0.4	1.8	2.3
Итого	925	485	27	29	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Борщ	350	202	13.3	10.1	15.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	30	62.1	0.8	6	1.2
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
филе куриное вареное 08.06.13	50	68.7	14.9	0.9	0.3
Клетчатка Льняная с Черникой [Сибирская Клетчатка]	20	30	2.4	1	2.8
Итого	1470	536	35	22	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Печень говяжья, тушеная	70	133.7	20.4	3.7	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Отруби Ржаные [Ого]	10	27	1.3	0.2	4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	980	281	26	8	24
Итого за день	3375	1304	89	59	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 14.06.2023 15:00

У Вас клетчатки достаточно, хотя бы с одной чечевицы или отрубей. Старайтесь выбирать продукты из основного списка, а не расширенного, тогда и витаминов больше показывать будет и клетчатки)

Валентина Ник 14.06.2023 17:24

Нина,А что существенная разница? Спасибо.

Нина 14.06.2023 19:08

Валентина Ник, в расширенном списке продуктов, как правило только КБЖУ, за редким исключением. Подробного состава минералов и нутриентов нет

Валентина Ник 15.06.2023 06:32

Нина, спасибо.буду знать.