Дневник питания за 13.06.2023

Сегодня мой рацион выглядит так: жиры, белки - "зелененькие", а "углеводы"специально стараюсь держать поменьше предписанного. Клетчатку не добрала,но я работаю над этим.) Пешие прогулки пока невелики - 6-7 тысяч шагов, но буду наращивать и темп, продолжительность и количество. Комплекс упражнений еще планирую подобрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с тушенкой	40	52	3	2.1	5.3
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Яйцо Вареное [Самбери]	55	82.5	7	5.9	0.4
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Сыр Белебеевский	15	52.1	4.1	4	0
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	2095	317	21	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	190	109.6	7.2	5.5	8.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Семена тыквы очищенные	3	16.2	0.7	1.4	0.4
Отруби Ржаные Хрустящие [Ого]	10	27	1.3	0.2	4
Бедро Куриное [Среднеуральская Птицефабрика]	80	117.6	9.6	5.6	0
Куриная Печень Тушеная в Сметане с Овощами [Окей]	60	72	6	4.7	1.3
Салат из огурцов и помидоров	50	22.5	0.5	1.8	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% [Первый Вкус]	30	15.9	0.8	0.8	1.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Итого	620	418	27	22	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Печень Тушеная в Сметане с Овощами [Окей]	150	180	15	11.9	3.3
Семена тыквы очищенные	4	21.6	1	1.8	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Бодрящая Редиска [Белая Дача]	45	9	0.5	0	1.5
Крем Творожный Десертный Черника [Молочная Речка]	40	58	3.6	1.6	7.1
Хлебцы Пшенично-Ржаные [Хлебцы Молодцы]	5	15.5	0.5	0.1	2.8
Сыр Белебеевский	15	52.1	4.1	4	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Отруби Ржаные Хрустящие [Ого]	10	27	1.3	0.2	4
Ряженка 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Яичный белок куриный	20	9.6	2.2	0	0.2
Итого	744	497	32	25	32
Итого за день	3459	1233	81	62	75