Дневник питания за 04.06.2023

Доброго дня ВСЕМ! Планирую воскресное меню, в жаркую погоду. Воды и зелени будет еще больше, смотрю,чтобы углеводов было меньше и по нижней границе калораж. Ходьба и мини зарядка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1027	601	29	40	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Индейка, только мясо	90	103.5	20.4	1.7	0.1
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чечевица	40	140.8	9.9	0.4	21.1
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Итого	1090	438	35	8	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	1052	296	22	16	15
Итого за день	3169	1336	88	64	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алекс 06.06.2023 09:42

Удачи! Тут по телеку как то показали историю одной девушки, которой взбрело в голову питаться одной зеленью и фруктами. Много месяцев она придерживалась этой диеты, но не учла, что в тех же бананах, арбузах и винограде аховое количество углеводов, в результате чего эффект был обратный, она неожиданно для себя, вместо похудения, получила привес в 10 кг. 🙂

Валентина Ник 08.06.2023 13:55

Алекс,Вот как бывает!...Эффект наоборот...)))

Алекс 08.06.2023 18:38

Валентина Ник, нежданчик! Думаешь одно, прилетает другое.

Валентина Ник 08.06.2023 19:05

Алекс,Бывает и такое!)