Блог
Войти
Валентина Ник
Блог Кулинарная книга База продуктов
Валентина Ник
29.07.2023 07:55
Дневник питания за 29.07.2023
Добрый день ВСЕМ!
Хорошего денечка и настроения,а также успехов в постройнении. Мой рацион на день  такой,думаю это поможет мне сбросить лишнее.)
Да... всегда помню:
Нервные клетки не восстанавливаются,
а жировые не останавливаются...)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1500
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
48
 25.4 1.3 1.2 2.3
Шоколад горький
4
 21.6 0.2 1.4 1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
 133 10 10.1 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Печенье Молочное [Юбилейное]
12
 54.8 1 2 8
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Орехи Грецкие [Ореховая Долина]
15
 97.6 2.4 9 1.7
Итого 2022 589 28 40 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Кефир 2,5% жирности
70
 37.1 2 1.8 2.8
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
8
 64 6.4 2.4 4
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Куркума, молотая
3
 9.4 0.3 0.1 1.3
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
30
 15.9 0.8 0.8 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Борщ
250
 144.3 9.5 7.2 10.8
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 1240 541 38 20 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Чай заваренный с лимоном
180
 50.4 0.2 0 12.2
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Куркума, молотая
3
 9.4 0.3 0.1 1.3
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Итого 583 200 16 3 26
Итого за день 3845 1331 83 64 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Валентина Ник
26.07.2023 07:06
Дневник питания за 26.07.2023
Всем добрый день!
 Рацион составила на день,а "кислоты" красненькие",не знаю как их еще дополнить.) По калорийности и так для меня многовато, но за день осилю наверное.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
4
 21.6 0.2 1.4 1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 52.5 3.9 4 0
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 93 7.5 6.4 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
100
 53 2.8 2.5 4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1500
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
 149.6 0.1 16.5 0.2
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Яблоко Голден
60
 34.2 0.2 0.1 6.7
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 2028 544 18 33 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
20
 10.6 0.6 0.5 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Кефир 2,5% жирности
80
 42.4 2.3 2 3.2
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Борщ
200
 115.4 7.6 5.8 8.6
Куриная грудка (филе)
70
 79.1 16.5 1.3 0.3
Абрикосы
150
 66 1.4 0.2 13.5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 992 510 35 22 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Чай заваренный с лимоном
180
 50.4 0.2 0 12.2
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Куриная грудка (филе)
70
 79.1 16.5 1.3 0.3
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Куркума, молотая
3
 9.4 0.3 0.1 1.3
Семена чиа, сушеные
4
 19.4 0.7 1.2 0.3
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
10
 80 8 3 5
Льняная Каша с Кунжутом [VitaVinco]
5
 20 2 0.6 1.7
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Итого 694 321 30 7 32
Итого за день 3714 1375 85 63 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Валентина Ник
25.07.2023 07:31
Дневник питания за 25.07.2023
Добрый день.
Сегодня рацион выглядит таким образом.
МНЖК пока не добрала,но еще не вечер...)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1500
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Персик
150
 67.5 1.4 0.2 14.3
Шоколад горький
4
 21.6 0.2 1.4 1.9
Семена тыквы очищенные
2
 10.8 0.5 0.9 0.3
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Кефир 2,5% жирности
80
 42.4 2.3 2 3.2
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Итого 2180 453 29 23 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Огурец грунтовый
160
 22.4 1.3 0.2 4
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
10
 80 8 3 5
Борщ
300
 173.1 11.4 8.7 12.9
Куриная грудка (филе)
70
 79.1 16.5 1.3 0.3
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Итого 1274 539 42 18 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 [Doppel Herz]
2
 20 0.4 2 0.2
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Огурец грунтовый
160
 22.4 1.3 0.2 4
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Куриная грудка (филе)
40
 45.2 9.4 0.8 0.2
Чай заваренный с лимоном
180
 50.4 0.2 0 12.2
Куркума, молотая
3
 9.4 0.3 0.1 1.3
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 622 363 16 20 27
Итого за день 4076 1356 87 62 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Валентина Ник
24.07.2023 06:59
Дневник питания за 24.07.2023
Добрый день! 
Мой рацион на сегодня предполагает следующие продукты.Постараюсь еще добрать микроэлементы,но пока так...)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1500
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Персик
130
 58.5 1.2 0.1 12.4
Шоколад горький
4
 21.6 0.2 1.4 1.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
4
 9.7 0.3 0.1 1.9
Кунжут
4
 22.6 0.8 1.9 0.5
Витамин Д3 [Atech Nutrition]
1
 0.1 0 0 0
Итого 2045 437 22 27 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Кефир 2,5% жирности
80
 42.4 2.3 2 3.2
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Борщ
280
 161.6 10.6 8.1 12
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 1064 511 35 25 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
10
 80 8 3 5
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Лук зеленый (перо)
40
 8 0.5 0 1.3
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Персик
200
 90 1.8 0.2 19
Итого 881 381 26 11 43
Итого за день 3990 1331 84 64 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Валентина Ник
23.07.2023 06:47
Дневник питания за 23.07.2023
Добрый день всем! 
Мой рацион на сегодня, снижена только количество углеводов,остальное все по "зеленому коридору". Движение  6000 шагов в день выполняю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1500
 0 0 0 0
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
50
 26.5 1.4 1.3 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
230
 4.6 0.2 0 0.8
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Шоколад горький
6
 32.3 0.4 2.1 2.9
Семена тыквы очищенные
4
 21.6 1 1.8 0.5
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Арахис
6
 33.1 1.6 2.7 0.6
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
10
 80 8 3 5
Итого 2140 516 36 29 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Куркума, молотая
3
 9.4 0.3 0.1 1.3
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Куриная грудка (филе)
30
 33.9 7.1 0.6 0.1
Кефир 2,5% жирности
70
 37.1 2 1.8 2.8
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Борщ
300
 173.1 11.4 8.7 12.9
Итого 1255 489 30 17 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
180
 50.4 0.2 0 12.2
Куриная грудка (филе)
70
 79.1 16.5 1.3 0.3
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Огурец грунтовый
160
 22.4 1.3 0.2 4
Помидор (томат), парниковый
190
 26.6 1.1 0 7.2
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Лук зеленый (перо)
50
 10 0.7 0.1 1.6
Капуста белокочанная
25
 7 0.5 0.1 1.2
Итого 789 340 21 14 31
Итого за день 4184 1346 88 61 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Валентина Ник
22.07.2023 06:26
Дневник питания за 22.07.2023
Доброго дня!
Рацион на сегодня составлен. БЖУ соблюдено,микроэлементы добираю, а в остальном :движение и хорошее настроение + лекарства.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1500
 0 0 0 0
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
55
 29.2 1.5 1.4 2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Персик
150
 67.5 1.4 0.2 14.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
60
 69.6 5.4 0.2 7.3
Шоколад горький
6
 32.3 0.4 2.1 2.9
Куриная грудка (филе)
70
 79.1 16.5 1.3 0.3
Итого 2123 514 37 25 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
16
 18.3 2 0.5 1.4
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Куркума, молотая
3
 9.4 0.3 0.1 1.3
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Борщ
300
 173.1 11.4 8.7 12.9
Куриная грудка (филе)
30
 33.9 7.1 0.6 0.1
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
8
 64 6.4 2.4 4
Итого 1256 617 35 29 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Чай заваренный с лимоном
180
 50.4 0.2 0 12.2
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Помидор (томат), парниковый
130
 18.2 0.8 0 4.9
Итого 487 196 13 7 20
Итого за день 3866 1327 86 61 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина Ник
21.07.2023 06:00
Дневник питания за 21.07.2023
Добрый день всем!
На сегодня мой здоровый рацион  выглядит таким образом.
Добавлять ничего не планирую, всего и так достаточно.)
Всем удачного дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1500
 0 0 0 0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
30
 15.9 0.8 0.8 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
55
 63.8 5 0.2 6.7
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
10
 80 8 3 5
Итого 2117 396 26 16 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Борщ
300
 173.1 11.4 8.7 12.9
Куриная грудка (филе)
70
 79.1 16.5 1.3 0.3
Итого 1212 618 39 30 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
180
 50.4 0.2 0 12.2
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Куриная грудка (филе)
80
 90.4 18.9 1.5 0.3
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Оливковое масло
12
 107.8 0 12 0
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 588 319 21 16 23
Итого за день 3917 1334 87 62 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Валентина Ник
19.07.2023 09:22
Дневник питания за 19.07.2023
Доброго дня!
 Здоровый рацион на день.) Вес снижается и это радует.) Главное - держаться верного курса!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Семена тыквы очищенные
3
 16.2 0.7 1.4 0.4
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Куркума, молотая
3
 9.4 0.3 0.1 1.3
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1500
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
 3.6 0.2 0 0.6
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Слива (садовая)
110
 53.9 0.9 0.3 10.6
Итого 2081 365 20 15 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Борщ
300
 173.1 11.4 8.7 12.9
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная
80
 160 24.2 6.3 0
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Семена чиа, сушеные
1
 4.9 0.2 0.3 0.1
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 1086 608 44 27 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
 114 2.8 8.2 6.6
Чай заваренный с лимоном
180
 50.4 0.2 0 12.2
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Семена чиа, сушеные
4
 19.4 0.7 1.2 0.3
Куркума, молотая
3
 9.4 0.3 0.1 1.3
Итого 449 349 15 21 20
Итого за день 3616 1323 81 64 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Валентина Ник
16.07.2023 05:19
Дневник питания за 16.07.2023
Всем доброго воскресного дня! 
У нас прохлада после жары и это очень радует!
Составила рацион на сегодня, было проще, т.к. все продукты есть в наличии и осталось только их съесть в течении дня.)))
Всем хорошего настроения!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
30
 15.9 0.8 0.8 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Семена тыквы очищенные
2
 10.8 0.5 0.9 0.3
Семена чиа, сушеные
2
 9.7 0.3 0.6 0.2
Куркума, молотая
3
 9.4 0.3 0.1 1.3
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1500
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
 69.8 5.7 4.8 0.5
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Слива (садовая)
100
 49 0.8 0.3 9.6
Итого 2034 442 35 23 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
30
 15.9 0.8 0.8 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Куркума, молотая
3
 9.4 0.3 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Кефир 2,5% жирности
70
 37.1 2 1.8 2.8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
10
 80 8 3 5
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Котлеты из трески, по 1-380
90
 147.6 11.3 5.3 13.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
70
 70.7 2.1 2.4 10.2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 976 609 31 26 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Чай заваренный с лимоном
180
 50.4 0.2 0 12.2
Помидор (томат), парниковый
160
 22.4 1 0 6.1
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Оливковое масло
13
 116.7 0 13 0
Омега-3 [Doppel Herz]
1
 10 0.2 1 0.1
Итого 505 270 13 15 21
Итого за день 3515 1322 81 64 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Валентина Ник
15.07.2023 06:26
Дневник питания за 15.07.2023
Добрый день! Всем тепла! А у нас... Дождь лил с вечера и всю ночь. На утро воздух свежий и новый день!...)
Составила и приготовила все продукты на сегодня.Получился такой рацион.
Сытный,полезный и здоровый.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER
1500
 0 0 0 0
Куркума, молотая
3
 9.4 0.3 0.1 1.3
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
 69.8 5.7 4.8 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Семена тыквы очищенные
4
 21.6 1 1.8 0.5
Семена чиа, сушеные
4
 19.4 0.7 1.2 0.3
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Итого 1976 429 22 28 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
40
 21.2 1.1 1 1.9
Семена чиа, сушеные
3
 14.6 0.5 0.9 0.2
Куркума, молотая
4
 12.5 0.4 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Печень говяжья
100
 127 17.9 3.7 5.3
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
10
 80 8 3 5
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Кефир 2,5% жирности
80
 42.4 2.3 2 3.2
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 1042 602 41 22 54

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
70
 79.1 16.5 1.3 0.3
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Чай заваренный с лимоном
180
 50.4 0.2 0 12.2
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 588 292 21 12 24
Итого за день 3606 1325 84 63 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лучшие рационы
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Виктория Акилина
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут Шаги 8532 Сегодня с подруго...
7 215
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Новые рецепты
Банановый хлеб
Автор Радмира
226.8
8.3
11
22.1
8
0 2
Цветная капуста с кабачком и горошком
Автор Светланка
56.9
2.1
2.2
6.2
18
4 0
Тефтели с рисом из говядины
Автор Анна
160.3
17.3
4.9
10.6
6
0 0