Дневник питания и тренировок за 18.09.2025

А чем вам помогает интервальное голодание? Я думаю,что объем жира не сильно уменьшите,а силы ещё больше потеряете. Надо стараться двигаться. Каждый день немного больше, преодолевая слабость, тогда и тонус появится в мышцах. А гемоглобин очень хорошо поднимает крапива, кстати.

Татьяна, мне нельзя любые листовые овощи ( если так можно обозвать и крапиву ) как правило, они содержат большое количество Щавелевой кислоты - при мочекаменной болезни они в запрете.

Значит, видимо, просто надо иногда есть печень...

Татьяна, слабость можно преодолеть, если это не связано с органическими поражениями организма. Вот четыре ключевых параметра, позволяющие сделать вывод о причине:

ОдинИзСорока, продолжу ответом самому себе, чтобы не нарушалась последовательность повествования.
1. Низкий гемоглобин - 118. У мужчин нижняя граница 130.
2. Многие скажут как и вы + железодефицитная анемия и будут предлагать богатую железом растительность, забывая о том, что железо из растительности очень плохо усваивается организмом.

ОдинИзСорока, но даже не это лежит в основе моей анемии. Для того чтобы проверить именно железодефицитность анемии нужно снять анализ на ферритин! А вот он у меня в норме! И получается, что просто пичканье организма железом - в данном случае гемовым или хелатным, мало помогает.

ОдинИзСорока, и тут нужно обратить внимание на ещё один параметр - СОЭ. А вот он у меня очень высокий - 36. И что это значит? Поясняю - гемоглобин производится организмом в нормальном количестве и железа для этого хватает. Но в организме есть хронический воспалительный процесс и вот на нём гемоглобин и разрушается!
Я несколько раз пропивал антибиотики от предполагаемого мной пиелонефрита - а судя по усиливающейся ХБП - это именно он.

ОдинИзСорока, но у меня в почках имеются камни. И вот при МКБ лечение пиелонефрита сильно осложняется - камень пористый и часть бактерий в нём прячется от антибиотиков. Пока пьёшь их - СОЭ снижается, но их нельзя пить постоянно - это не сахар и из за них погибают нефроны, которых и так мало. И как только прекращаешь курс - бактерии снова выходят из камня. Поэтому нужно растворить или разрушить камни. Работаю над этим. В следующий вторник записался на УЗИ почек - предыдущий раз делал в июне прошлого года. Посмотрю в динамике. Нужно сказать, что раньше СОЭ был ещё больше - 44. Как бы 36 - это положительная динамика. Но по креатинину - у почек отрицательная динамика по СКФ.

Татьяна, печень есть больше 30 - 35 грамм в сутки нельзя!
Она содержит бешеное количество витамина А! А он имеет ограничение сверху в виде 333% суточной дозы!
Поэтому реально - принимать железа хелат - бисглицинат. Я его принимал полгода в позапрошлом году и еле еле вытянул гемоглобин до 132 - чуть выше нижней границы.

ОдинИзСорока, дело в том, что иногда есть - не помогает. Ещё раз - ежедневный приём бисглицината железа на протяжении полгода - еле вытянул. Но при этом сколько железа поступает в организм! Им ведь тоже можно отравиться...

ОдинИзСорока, а камень в почках не в последнюю очередь вырос из за ходьбы на жаре на большие расстояния - 10 - 15 км и при этом в режиме большого дефицита влаги! Вес снижал очень хорошо, а вот как работают почки - не знал.

ОдинИзСорока, приблизительная работа почек кратко. Метаболиты и соли выводятся в клубочках нефронов. Для этого используется большое количество влаги. Затем первичная моча идёт по канальцам нефронов и полезные вещества с водой впитываются в них обратно в кровь. Получается моча, нормальной насыщенности метаболитов, которая через почечную лоханку и далее мочевые пути выводится вовне.

ОдинИзСорока, если совершаются физические упражнения, тем более по жаре, в приоритете у организма всегда поддержание температуры тела в допустимых пределах - не более 42 - 43 градусов Цельсия - иначе белок в организме денатурируется - как белок у куриных яиц при варке.

ОдинИзСорока, а единственный способ у организма для его охлаждения - испарение влаги с поверхности кожи - пот. И запас влаги становится для организма в приоритете. Если при этом поступление воды ограничено, организм начинает экономить её всеми способами. И всасывание влаги из первичной мочи в канальцах нефронов значительно увеличивается.

ОдинИзСорока, это приводит к значительному повышению концентрации солей и метаболитов в канальцах и почечной лоханке, что вызывает их кристаллизацию и образование камней. Их состав может быть разный, зависит от особенностей метаболизма и pH мочи. Если образуются соединения кальция с Щавелевой кислотой - оксалаты - потом они почти не растворяются и такие камни удаляют только с помощью операций, основанных на разных методах. Некоторые иные камни можно растворить изменяя pH мочи и обеспечив достаточный водный баланс. Но необходимо ограничить физические упражнения - чтобы убрать предпосылки к кристаллизации.

ОдинИзСорока, это один из аспектов, почему мне пришлось перестать ходить на большие расстояния и выполнять упражнения с тяжестями.

ОдинИзСорока, сейчас я понемногу начал выполнять кардиоупражнения. И заниматься интервальным голоданием по 20 - 22 часа. Это позволяет снизить калорийность пищи, правда, приходится использовать витаминно минеральные комплексы - иначе трудно набрать необходимый набор нутриентов.

ОдинИзСорока, сейчас выведу вчерашние нагрузки, которые позволяют поддерживать в дефиците баланс калорий - сейчас больше 1000 калорий.

ОдинИзСорока, кстати, железа во вчерашнем рационе 244% - вполне достаточно. Но он усваивается плохо. Придётся хелатное железо купить.

ОдинИзСорока, когда принимаешь БАДы,то проще, наверное, считать. Хотя... главное, чтобы было железо F3+, оно усваивается лучше...а из подобных эффектов во многих случаях происходит запоры.

ОдинИзСорока, так и есть,но с потом выводятся электролиты, которые надо восполнять,а не просто воду пить

ОдинИзСорока, ни разу не видела такого вреда от физических упражнений. Это могут хитрые врачи говорить, чтобы больше медикаментов продать

ОдинИзСорока, всё верно

Татьяна,
«потом выводятся электролиты, которые надо восполнять,а не просто воду пить»
...
это для здорового человека. Вы путаете. Для таких как я с ХБП3 и сниженной клубочковой фильтрацией почки всё плохо выводят! И проблема совсем другого характера - мучает гиперфосфатемия, а если гипертоник и принимает калийсберегающие диуретики - то гиперкалиемия.
Наоборот, соли и фосфор приходится ограничивать и не только поваренную соль.
Так же приходится и животный белок ограничивать - источник пуринов. А если филе куриной грудки и минтай, которые разрешают - то их обязательно отваривать и бульон выкидывать.
Да и кальций тоже ограничивать.

Татьяна, физические упражнения - только кардио и без значительных нагрузок. Потому что во время упражнений изнашивается свой белок - а это тоже пурины! Не зря же здоровые должны употреблять ежедневно белок - особенно с незаменимыми аминокислотами - например куриные яйца - которые содержат все незаменимые аминокислоты и высококачественный белок.

ОдинИзСорока, всё так. Нужны умеренные нагрузки, чтоб организм расходовал только гликоген и жиры,а не белки. Для расхода белков нужно бежать длинную дистанцию или делать что-то очень нагрузочное. Организм расходует белок,как энергетический материал в самую последнюю очередь

Татьяна, а ещё из осложнений при ХБП и пиелонефритах - анемия. А это значит, что у больного элементарно не хватает кислорода - так как мало гемоглобина, переносящего кислород - и не важно, что дышишь полной грудью и часто - переносить то его к клеткам почти нечем. И как результат при физических нагрузках, если стараться выполнять упражнения даже когда в мышцах появляется ишемическая боль - они повреждаются, что приводит к ещё большему их износу и появлению метаболитов в том числе мочевой кислоты, мочевины, фосфора. И от этого нефроны ещё больше повреждаются. А кроме того - при упражнениях повышается давление - что так же убивает и так немногочисленные нефроны!
В общем есть две новости - плохая и хорошая.
Плохая - жить будет очень трудно и тяжело - буквально тяжело 300 метров пройти.
Хорошая - недолго. 😏

Татьяна, да нет - даже при полном отсутствии физической нагрузки белок всё равно изнашивается и уходит в метаболиты - именно поэтому в МЗР есть минимальная суточная доза белка! Но, конечно, при увеличении физической нагрузки этот процесс значительно возрастает и количество метаболитов увеличивается.

Татьяна, конечно небольшие кардионагрузки улучшают состояние организма - но для этого сначала нужно поднять гемоглобин! Я когда пробовал в позапрошлом году поднимать - сначала применял и двухвалентное и трёхвалентное железо - толку было мало.
И только когда стал применять хелатное железо ( бисглицинат) - вот только тогда появился небольшой результат.
Кстати - посоветовала женщина тут в МЗР. К сожалению, память после инсульта не очень и не помню, кто именно. Дай Бог ей здоровья 🙏