Дневник питания за 17.08.2025

Очень плохой ночной сон. Решил посмотреть по нутриентам - что и как на него влияет. Начал с магния. Довольно трудно из пищи набирается. В принципе, его препараты в аптеках доступны, но доза в них самого магния невелика.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	53.2	117	0	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	56.2	0	0	0	0
Груша	152.2	71.5	0.6	0.5	15.7
Слива (садовая)	90.5	44.3	0.7	0.3	8.7
Хлеб ржано-пшеничный «Красная цена» Пятёрочка [БКК АО РТ Казань] (аналог МЗР)	40.9	87.8	2.6	0.4	18.4
Минтай отварной	58.5	46.7	10.3	0.6	0
Цыплёнок бройлер грудка филе отварное [Хорошее дело] (аналог МЗР)	56.7	84.4	15.4	2.5	0.3
Яичный белок куриный (Варка)	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Яичный желток куриный (Варка)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	2.9	8.8	0.2	0	2
Вода, бутилированная, в общем	200.1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Аспаркам	1	0.4	0	0	0.1
Аллопуринол	0.5	1.6	0	0	0.4
Итого	813	569	38	11	48

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный «Красная цена» Пятёрочка [БКК АО РТ Казань] (аналог МЗР)	81.8	175.6	5.2	0.9	36.8
Лимон	9.5	3.2	0.1	0	0.3
Уксус яблочный	8.5	1.8	0	0	0.1
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	53.3	117.3	0	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	69	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	66	31.7	7.3	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Варка)	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Яичный белок куриный (Варка)	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Яичный желток куриный (Варка)	16	56.6	2.6	5	0.6
Витаминно - минеральный комплекс от А до Zn 45+ Verrum_VIT с хондроитинсульфатом для суставов	1	0.2	0	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Кетчуп	26.7	27	0.3	0	7.2
Суп харчо из концентратов сборный (суперсуп+маркет)	240.3	58.2	1.4	0.2	12.5
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	3.3	10	0.2	0	2.2
Вода, бутилированная, в общем	247.4	0	0	0	0
Сыр мягкий CHEF WORKS	58.7	67.6	5	1.5	8
Льняное масло холодного отжима	5.5	48.6	0	5.5	0
Аллопуринол	0.5	1.6	0	0	0.4
Итого	983	894	32	40	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	128.6	123.5	1.9	0.6	27
Кефир 3,2% жирности	199	117.4	5.8	6.4	8
Авокадо	72.9	116.6	1.5	10.7	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	2.6	7.9	0.2	0	1.8
Вода, бутилированная, в общем	243.8	0	0	0	0
Яйца куриные скорлупа	1.114	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51.8	28	1.5	1.3	2.5
Итого	702	415	10	21	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	2	0.9	0	0	0.2
Цитрат калия	1.113	0	0	0	0
Лимон	8.2	2.8	0.1	0	0.2
Лимон	8.2	2.8	0.1	0	0.2
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	45.1	99.2	0	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	57.1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	171.6	24	1.4	0.2	4.3
Помидор (томат), грунтовый	128.4	30.8	1.4	0.3	4.9
Итого	420	160	2	0	10
Итого за день	2919	2040	84	73	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ОдинИзСорока 18.08.2025 05:07

Пожилые люди плохо усваивают магний через желудочно - кишечный тракт и он у них быстрее выходит через почки с мочой.

ОдинИзСорока 18.08.2025 05:14

Недостаток магния наблюдается у людей с различными заболеваниями желудочно - кишечного тракта, с последующей общей мальабсорбцией: болезнью Крона, воспалительными заболеваниями кишечника и целиакией. Так же было обнаружено, что безглютеновая диета бедна клетчаткой и некоторыми микроэлементами - в том числе и магнием.

ОдинИзСорока 18.08.2025 05:18

Недостаток магния наблюдается и у больных сахарным диабетом второго типа - хотя не совсем ясно что является причиной чего - диабет причина недостатка или недостаток магния причина диабета.

ОдинИзСорока 18.08.2025 05:23

Некоторые лекарства могут вызывать недостаток магния - ингибиторы протонной помпы ( прозолы), иммунодепрессанты, такролимус, химиопрепараты, некоторые препараты на основе фосфата.

ОдинИзСорока 18.08.2025 05:27

Крепкий алкоголь может вызывать недостаток магния. Однако вино и пиво принимаемые в небольших количествах во время еды такого эффекта не имеют и даже входят в так называемую средиземноморскую диету. Однако напитки с мочегонным эффектом могут усиливать выделение магния с мочой.