Дневник питания за 31.01.2025

«Что является причиной повышенного холестерина?
Риск высокого уровня холестерина в крови повышается при наличии предрасполагающих факторов. К их числу относится малоподвижный образ жизни, вредные привычки, переедание, обилие вредной и жирной пищи, дефицит витамина D, омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в рационе.
Высокий холестерин у женщин чаще бывает из-за лишнего веса или низкого уровня эстрогена. Как правило, эта проблема возникает в период менопаузы.»
https://belomorskaya.clinic/news/vysokij-holesterin-v-krovi/

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий корень сухой (на основе МЗР для корень цикория сырой)	2	6.1	0.1	0	1.3
Вода, бутилированная, в общем	193.2	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	55.7	66.3	1.5	5.6	2.5
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	39.2	86.2	0	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	47	0	0	0	0
Кетчуп	6.3	6.4	0.1	0	1.7
Томатная паста. Консервы	11.2	11.4	0.5	0.1	2.1
Яблоко	109.5	51.5	0.4	0.4	10.7
Сок яблочный	64.2	29.5	0.3	0.1	6.5
Сок вишнёвый	64.2	32.7	0.4	0.1	7.3
Хлопья кукурузные «Моя цена» [Магнит]	18.1	58.8	1.5	0.2	12.7
Банан	104.2	100	1.6	0.5	21.9
Сироп, кукурузный, с высоким содерж. фруктозы	12.8	36	0	0	9.7
Сметана 20% жирности	104.6	215.5	2.6	20.9	3.6
Вода, бутилированная, в общем	58.9	0	0	0	0
Итого	891	700	9	27	80

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	37.1	81.6	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	73.6	0	0	0	0
Сироп, кукурузный, с высоким содерж. фруктозы	11	30.9	0	0	8.4
Сок яблочный	85.2	39.2	0.4	0.1	8.6
Сок вишнёвый	85.1	43.4	0.6	0.2	9.7
Кофе натуральный, молотый	3.4	6.8	0.5	0.5	0.1
Вода, бутилированная, в общем	198.8	0	0	0	0
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	37.7	79	2.6	0.5	15.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14.8	93.1	0.4	9.9	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14.8	93.1	0.4	9.9	0.5
Кетчуп	26.3	26.6	0.3	0	7.1
Яичный белок куриный (Варка)	36	17.3	4	0.1	0.4
Яичный желток куриный (Варка)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Хлопья кукурузные «Моя цена» [Магнит]	22.7	73.7	1.9	0.3	16
Итого	664	648	14	27	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	215	154.5	4.1	0.8	32.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кисель ягодный из концетрата	22.5	83.5	0.1	0	20.7
Вода, бутилированная, в общем	233	0	0	0	0
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	35.5	74.4	2.4	0.4	15
Кетчуп	28.9	29.2	0.3	0	7.8
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	38.8	85.4	0	0	0.2
Сок яблочный	42.2	19.4	0.2	0	4.3
Сок вишнёвый	42.2	21.5	0.3	0.1	4.8
Рыбий жир из печени трески	8	72.2	0	8	0
Печень трески. Консервы	13.5	82.8	0.6	8.9	0.2
Вода, бутилированная, в общем	60	0	0	0	0
Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT	1	0	0	0	0
Итого	750	712	8	28	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	53	116.6	0	0	0.2
Сидр яблочный аналог	430	213.3	1.3	0.4	23.7
Банан	128.3	123.2	1.9	0.6	26.9
Сироп, кукурузный, с высоким содерж. фруктозы	9.6	27	0	0	7.3
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	34.7	72.7	2.4	0.4	14.6
Томатная паста. Консервы	23.3	23.8	1.1	0.1	4.4
Яичный белок куриный (Варка)	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Яичный желток куриный (Варка)	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Кисель ягодный из концетрата	25.3	93.9	0.1	0	23.3
Вода, бутилированная, в общем	218	0	0	0	0
Хлопья кукурузные «Моя цена» [Магнит]	33	107.2	2.7	0.4	23.2
Итого	1010	855	16	7	124

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Русская валюта» Platinum спирт Альфа 40%об.	53.2	117	0	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	82.8	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	17	17.3	0.8	0.1	3.2
Хлопья кукурузные «Моя цена» [Магнит]	38.4	124.7	3.1	0.5	27
Филе грудки цыплёнка бройлера отварное (аналог МЗР)	31.2	44.3	9.6	0.6	0.2
Кисель ягодный из концетрата	21.1	78.3	0.1	0	19.4
Вода, бутилированная, в общем	220.6	0	0	0	0
Итого	464	381	13	1	50
Итого за день	3780	3298	61	91	408